Fitness Programm (Knie/Rücken usw.)

[onetrickpony]

ich habe mich bisher nie um ein aufbau training gekümmert. einfach spielen. rest brauch ich nicht... doch mein knie/rücken schmerzen zu fest so dass ich jetzt zwei monate pause machen musste usw.

am liebsten würde ich sowas zu hause trainieren. habt ihr einen plan von einem guten aufbau training (vorallem knie, bänder, rücken) ?!? vielleicht gibts sowas bereits im internet oder ein gutes buch...

vielen dank für eure hilfe^^

[Taki1980]

Therabänder und ne Gymnastikmatte. Damit kannst du so ziemlich jede Muskelgruppe trainieren. Frag mich dann nochmal wenn du ein paar Tennisspezifische Übungen brauchst.

Ich hab das hier und mache das nun schon einen augenblick lange. Wird auch nicht langweilig.

[onetrickpony]

ne gummimatte hab ich bereits und therabänder müsst ich noch rumliegen haben. die waren aber soooo weich, denke mit denen ist was faul

[Benedikt]

Finde persönlich, das ein Theraband oder Stabitraining den Vorteil haben, das sie effektiv sind und ohne Monatsbeiträge auskommen.

Gut finde ich auch, wenn man sich für eine Stunde, einen Personaltrainer mietet, der einem dann ein persönliches Programm zusammen stellt, und dann alleine weiter trainiert

[tennismieze]

Vorteilhaft sind Ganzkörperübungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Klimmzüge. Trainieren nicht nur die beabsichtigten Muskeln, sondern ebenfalls den gesamten Stützapparat, da Du ständig Dein Gleichgewicht austarieren mußt. Erschweren lassen sich diese Übungen durch zusätzliches Gewicht in Form von Gewichtswesten (manche nehmen auch Rucksäcke) oder Verschärfung durch einarmige bzw. einbeinige Ausführung.

[Hawkeye2]

Training Zuhause

Hi,

mache seit einigen Wochen das folgende Programm:

http://www.maxxf-online.de/

Dazu gibt es auch recht gute Literatur mit ausführlichen Erläuterungen zu den Übungen.

Geht ohne Hilfsmittel sehr gut Zuhause und bringt bei regelmäßigem Training auch einiges, vor allem da man sein Programm auch recht individuell zusammenstellen kann (wenig/viele Übungen, 1 Satz oder mehrere Sätze etc.).

Gruß

[saitenfresser]

Hi,

hier findest du einiges:

http://www.fitforfun.de/fitness/videos

Darunter auch Videos zu dem bereits erwähnten maxxF:

http://www.fitforfun.de/fitness/studiotraining/maxxf-video/maxxf/workout-video_aid_3583.html

Gruß,
Saitenfresser

[onetrickpony]

wau. super vielen dank für die antworten und links^^
werde heute diese übungen testen. tausend dank. sehr nett