Brauche Hilfe Oberschenkel Muskeln aufbauen

[floe]

Hallo ;-)

nach meinem Kreuzbandriss bin ich schon gut wieder im Fitness Studio unterwegs
habt ihr vllt noch ein paar Übungen bzw Tips um die Muskeln im Oberschnekel aufzubauen spez den Muskel der oberhalb bzw auf den innenseite des knies ist.



Danke schonmal vorab.

ps. Kniebeugen kenn ich schon ^^

MfG Flo

[Schlucke]

Wenn du im Fitness Studio bist, solltest du da doch eine vernünftige beratung bekommen oder nicht

[floe]

Damit magst du recht haben :-)

Schließt aber eure Meinungen nicht aus vllt habt ihr ja auch gute Tips für mich

[floe]

Aso und ich meine Oberschenkel nicht Oberschnekel ^^

[lemmie]

Lass Dir doch auf Rezept ein paar Einheiten bei einem GUTEN Physiotherapeuten verschreiben.

[floe]

Das Problem dabei ist einen GUTEN Physio zu finden

[lemmie]

Das wird in Bremen doch wohl möglich sein !

[leon-tennis]

1. Ausfallschritte (mit oder ohne Hanteln) (Muskelkatergefahr!)

Und das halt 50 m o mehr , Beine immer im Wechsel

2. Wandsitzen .
Oberschenkel und Wade sind im rechten Winkel zueinander, der Rücken bleibt gerade und lehnt gegen die Wand (ist also die einzige Stütze), das ganze 2 mins durchziehen, später länger... Keine Sorge da beginnt jeder Oberschenkelmuskel vor Anstrengung zu zittern !

[floe]

Cool :-) das doch schonma was

[Hawkeye2]

Oberschenkel

Hi,

auch gut:

auf den Boden setzen, Beine ausgestreckt.

Oberkörper gerade (Tendenz Hohlkreuz) und etwas nach vorne neigen.

Dann das zu trainierende Bein immer wieder gestreckt anheben, mehr als 10 cm sollten nicht gehen, falls doch, weiter vorneigen.

Das ganze 30-90 Sekunden, Achtung : Krampfgefahr !

Gruß

[Racket]

Kniebeugen udn Kreuzheben mit Langhantel. Da hast du gleichzeitig deinen ganzen Köper im Programm.

Zudem Bulgarian Split Squats, Ausfallschritte als unliterale Ergänzungen. Findest du alles bei Youtube.

[Addi]

Kniebeugen udn Kreuzheben mit Langhantel. Da hast du gleichzeitig deinen ganzen Köper im Programm.

für die den muskel um den es ihm geht ist kreuzheben mit langhatel nicht gerade geeignet, da die hauptbelastung bei dieser übung auf dem beinbeuger, hintern und rückenstrecker liegt.

du solltest den beinstrecker trainieren. dies geht mit am besten auf dem jeweiligen gerät. frag am besten mal deinen trainer.

addi

[Oere]

Kleiner Tipp: Wenn du mit dem Beinstrecker trainierst dann dreh die Fusspitzen während der streckbewegung nach aussen so bekommst du mehr den inneren Teil des Oberschenkelmuskels (vastus medialis) also genau der Teil auf den dein Pfeil zeigt.

[Oere]

3x15 Wdh am anfang sind ganz gut