hey Seppel,
klar kann ich gerne machen.
Also ich hab mir ein Hantelset bestellt, da kann man variable Gewichte dranschrauben, ich hab erst mit wenig begonnen und hab jetzt schon gut was drauf.
Ich mache immer 3 verschiedene Übungen und jede Übung á 3 Sätze zu je 30 Wiederholungen. Generell setze ich mich auf meine Couch, hole mir einen Stuhl und stelle ihn rechts neben mich, damit ich meinen Arm dort ablegen kann. Und zwar so, dass der Unterarm aufliegt und nur die Hand vore übersteht, quasi die Hand frei ist nach unten. Ich denke man kann es auch am Tisch machen.
1. Übung: Arm wie beschrieben ablegen, dann drehe ich die Hand, sodass der Handrücken nach unten zum Boden zeigt, lege die Hantel in die Hand und lass das Handgelenk ganz nach unten fallen, dann ziehe ich die Hantel nach oben, ganz langsam, dann wieder runter lassen, und das 30 mal. Wenn man es auf die Finger übertragen würde, wäre es eine "kommher" Bewegeung.
2. Übung: Gleiche Bewegung, nur Handrücken zeigt nach oben (die ist schwieriger, also da scheint es nicht so viele Muskeln zu geben, wie bei Übung 1)
3. Übung, ich lege jetzt meinen Arm auf mein Bein, sodass die Hand etwas mehr übersteht, dann nehem ich die Hantel, und der Handrücken zeigt jetzt seitlich. So als würde man mit geschlossener Faust auf den Tisch hauen, nur mit Hantel
. Und auch hier, erst das Handgelenk "loslassen", danach dann nach oben bewegen und immer langsam und kontrolliert, nicht mit Schwung.
Das sind meine Hantelübungen. Was ich noch mache ist, das Handgelnek jeden Tag "dehnen", also die Gelenkflächen etwas auseinanderzuziehen, ich greife mit der anderen Hand mein Hand an der äußersten stelle sehr Gelenknah, da wo halt der Gelenkspalt ist, und ziehe dann dran, ganz fest. Dann merkt man, wie das Gelenk auseinander bewegt wird. Das kann man auch machen, wenn man die Hand etwas nach oben stellt und dann seitlich nach oben dehnt. Danach "drücke" ich das Handgelenk dann leicht an den Arm dran. Das soll unter anderem die Knorpelschicht besser mit Nährstoffen versorgen, weil diese wie ein Schwamm sich vollsaugt und ausgepresst wird, bei dieser Bewegung. Unter anderem wird auch der ganze Komplex gedehnt und mir tut das gut. Danach ist mein Handgelenk viel "leichter", ich kann es noch viel leicht bewegen, ich merke dann garkeine "Reibung", wenn man es mal so ausdrücken kann. Die Übung wurde auch in der Krankengymnastik gemacht, habe ich von da übernommen.
Also generell kann ich sagen, dass es mir geholfen hat, fest an mein Handgelenk zu glauben und mich auf meinen Körper zu verlassen, weil auch jeder Arzt was anderes gesagt hat und der beste Doc ist nunmal das Imunsystem und durch die Kraftübungen wird auch der ganze Komplex Hand / Arm / Muskeln positiv beeinflusst, weil der Körper anfängt alles auszubauen / zu stärken, nicht nur die Muskeln. Tabletten, Cortisoninjektionen usw, hat bei mir alles nichts gebracht, wirklich erst die Krankengymnastik hat etwas bewirkt.
klar kann ich gerne machen.
Also ich hab mir ein Hantelset bestellt, da kann man variable Gewichte dranschrauben, ich hab erst mit wenig begonnen und hab jetzt schon gut was drauf.
Ich mache immer 3 verschiedene Übungen und jede Übung á 3 Sätze zu je 30 Wiederholungen. Generell setze ich mich auf meine Couch, hole mir einen Stuhl und stelle ihn rechts neben mich, damit ich meinen Arm dort ablegen kann. Und zwar so, dass der Unterarm aufliegt und nur die Hand vore übersteht, quasi die Hand frei ist nach unten. Ich denke man kann es auch am Tisch machen.
1. Übung: Arm wie beschrieben ablegen, dann drehe ich die Hand, sodass der Handrücken nach unten zum Boden zeigt, lege die Hantel in die Hand und lass das Handgelenk ganz nach unten fallen, dann ziehe ich die Hantel nach oben, ganz langsam, dann wieder runter lassen, und das 30 mal. Wenn man es auf die Finger übertragen würde, wäre es eine "kommher" Bewegeung.
2. Übung: Gleiche Bewegung, nur Handrücken zeigt nach oben (die ist schwieriger, also da scheint es nicht so viele Muskeln zu geben, wie bei Übung 1)
3. Übung, ich lege jetzt meinen Arm auf mein Bein, sodass die Hand etwas mehr übersteht, dann nehem ich die Hantel, und der Handrücken zeigt jetzt seitlich. So als würde man mit geschlossener Faust auf den Tisch hauen, nur mit Hantel
. Und auch hier, erst das Handgelenk "loslassen", danach dann nach oben bewegen und immer langsam und kontrolliert, nicht mit Schwung.Das sind meine Hantelübungen. Was ich noch mache ist, das Handgelnek jeden Tag "dehnen", also die Gelenkflächen etwas auseinanderzuziehen, ich greife mit der anderen Hand mein Hand an der äußersten stelle sehr Gelenknah, da wo halt der Gelenkspalt ist, und ziehe dann dran, ganz fest. Dann merkt man, wie das Gelenk auseinander bewegt wird. Das kann man auch machen, wenn man die Hand etwas nach oben stellt und dann seitlich nach oben dehnt. Danach "drücke" ich das Handgelenk dann leicht an den Arm dran. Das soll unter anderem die Knorpelschicht besser mit Nährstoffen versorgen, weil diese wie ein Schwamm sich vollsaugt und ausgepresst wird, bei dieser Bewegung. Unter anderem wird auch der ganze Komplex gedehnt und mir tut das gut. Danach ist mein Handgelenk viel "leichter", ich kann es noch viel leicht bewegen, ich merke dann garkeine "Reibung", wenn man es mal so ausdrücken kann. Die Übung wurde auch in der Krankengymnastik gemacht, habe ich von da übernommen.
Also generell kann ich sagen, dass es mir geholfen hat, fest an mein Handgelenk zu glauben und mich auf meinen Körper zu verlassen, weil auch jeder Arzt was anderes gesagt hat und der beste Doc ist nunmal das Imunsystem und durch die Kraftübungen wird auch der ganze Komplex Hand / Arm / Muskeln positiv beeinflusst, weil der Körper anfängt alles auszubauen / zu stärken, nicht nur die Muskeln. Tabletten, Cortisoninjektionen usw, hat bei mir alles nichts gebracht, wirklich erst die Krankengymnastik hat etwas bewirkt.
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