Schulter aufwärmen?

[Raptor]

Will mal fragen wie ihr eure Schulter aufwärmt/vordehnt?
Wird von mir eigentlich immer vernachlässigt und mit Schmerzen bei den ersten drei Aufschlagsspielen belohnt.
Von einem Impingmentsyndrom bin ich noch weit weg. Aber man soll ja vorsorgen. Zudem gehöre ich auch nicht mehr zu den ganz jungen Hüpfern.
Danke schonmal für Anregungen und Links.

[xunzi]

Ich hatte bis vor ein paar Monaten auch Schulterprobleme, die wohl vom fehlenden Aufwärmen und fehlender Muskulatur herrührten. Da ging es mir ähnlich wie dir, dass ich die erste viertel Stunde Schmerzen hatte.
Habe dann begonnen vor jedem Training/Spiel folgende Übung zu machen (bin mir nicht sicher aber ich glaube die heißen Tips).
Setze dich auf eine Bank, stütze dich mit den Händen an der vorderen Kante der Bank ab und führe das Gesäß bei gestreckten Beinen zum Boden und drücke dich wieder hoch. habe immer 3x5 Wiederholungen gemacht (ich hoffe die Beschreibung ist einigermaßen verständlich).
Zusätzlich habe ich ca. jeden zweiten oder dritten Tag die Übung vor dem Fernseher auf dem Sofa wiederholt.
Nach drei Wochen waren die Schmerzen vollständig weg. Zudem habe ich auch nicht mehr so oft Nackenschmerzen wenn ich lange am Rechner sitze.

Ich hoffe, ich konnte dir helfen.

Besten Gruß
Xunzi

[silentbob1]

Sie heißen "Dips" und trainieren die Schulter sowie den Trizeps. Generell eine gute Übung die man auch leicht zuhause ausführen kann. Bei akuten Schmerzen würde ich allerdings diese Übung nicht ausführen. Sie ist eine reine Muskelaufbauübung.

[Raptor]

OK! Dips habe ich mal gegoogelt und kann jetzt auch die Übungsbeschreibung besser nachvollziehen. Danke.
Wie silentob1 sagt Muskelaufbau und eher Brust und Trizeps. Vielleicht liegt es ja auch daran. Schön das es dir geholfen hat. Werde es auch testen.

Wie wärmt ihr die Schulter auf? Nur lockere Überkopfbälle?
Suche weiterhin Aufwärmübungen aus der Praxis.

[silentbob1]

Also ich wärme meine Schulter auf, in dem ich einfach mehrmals die Schlagbewegung in einem moderatem Tempo ohne Ball mache, bevor ich anfange mich langsam ein zu schlagen. Wenn der Muskel dann warm ist, gehe ich mit dem Tempo rauf.
Das selbe mache ich vor Schmetterbällen.

[xunzi]

ah "dips" heißen die. Bei google nach "Übung" und "Tips" zu suchen war auch recht anstrengend.
Vielen Dank für die Richtigstellung.
Für das Warmmachen habe ich bisher auch nichts gefunden, außer nicht sofort Vollgas geben und ein wenig mit dem Schläger rumzufuchteln.

[Tennis-Sport]

Ich kann da nur das gute (alte) Theraband empfehlen! Gibt's ja in unterschiedlichen Stärken. Einfach mit einer leichten Stärke aufwärmen nach dem Einlaufen (hier auch schon Armekreisen etc.). Übungen gibt's da für die Schulter eigentlich genug...

[kelly]

Also ich für meinen Teil nutze die gute alte "Arme schwingen und SChlagbewegung nachmachen Methode" ist jetzt vielleicht nicht so kreativ, aber seit ich es mache habe ich kein Problem mehr mit meinen Schultern

[Raptor]

Leider war ich da zu nachlässig.
Einfach immer schnell auf den Platz und los geht's.
Warmmachen hat sich auf Nassmachen des Platzes beschränkt.
Der Lohn ist, das ich zur Zeit garnicht Aufschlagen kann.
Ob durchziehen oder Slice, beides wird mit einem irren Schmerz quittiert.
Der Arm will nicht mehr über Kopfhöhe.
Dachte am Anfang noch an einen Muskelkater. Leider nein.
Werde nun mal einen Orthopäden aufsuchen müssen.
Wenn alles wieder geht, hoffe ich das Aufwärmen nicht wieder zu vernachlässigen.

[cskmuenchen]

Ich kann da nur das gute (alte) Theraband empfehlen! Gibt's ja in unterschiedlichen Stärken. Einfach mit einer leichten Stärke aufwärmen nach dem Einlaufen (hier auch schon Armekreisen etc.). Übungen gibt's da für die Schulter eigentlich genug...

Hallo,

wo finde ich denn Beispiele (Übungen)

Lg

[tommy090785]

Habe dies das letzte Mal mit meinem ehemaligen Doppelpartner besprochen, der hatte leider das gleiche wie Söderling, sprich Pfeiffersches Drüsenfieber =( fiel somit die Saison aus, jetzt wo er sich zum Glück wieder bessert haben wir übers aufwärmen gesprochen.

Ich habe es auch oft vernachlässigt, wärme mich jedoch seit der heurigen Saison auch brav auf, mit langsamen Kreisen verstärkt natürlich bei der Schlaghand, leichtes Schwingen/Schlagbewegung ohne Ball und fleissiges Dehnen auch bei den Füssen.

Dips sind sicher auch kein Fehler