Krämpfe und Blutzuckerabfall

[metzamnetz]

Hallo,

hatte am Samstag morgen ein recht langes Einzel (über 2 Std) bei dem ich beim Stand von 8:7 im Championstiebreak Krämpfe in der Schlaghand bekommen habe. Und dann logischerweise 8:10 verloren habe. Schade der war nämlich 2 LK's besser als ich

Das möchte ich beim nächsten mal vermeiden!!! Obwohl ich doch schnell dazu neige Krämpfe zu bekommen! Wie beugt ihr Krämpfen vor?
Ich drinke während des Matches nur normales Wasser (das vom Aldi).
Auch bekam ich nach dem Match zu Hause eine Heißhungerattacke auf Süßes und hatte zittrige Hände! Hatte vor dem Match nur zwei Toasts gefrühstückt.

Bin bei 175cm mit 65kg auch sehr schlank und habe wahrscheinlich wenig Reserven

Wie macht ihr das, um Krämpfen und Unterzuckerung vorzubeugen?

Danke & Grüße

Nachtrag: Mir fällt gerade auf, dass der Beitrag eher in Verletzungen/Medizin/... passt! Wie kann ich das verschieben?

[Kurbel]

Ich hab während des Spiels immer ein Isotonisches Getränk in der Tasche. Das ist überwiegend Zucker und Maltro drin. Krämpfe kommen häufig von einem Mangel an Magnesium und Kalium, da gibt es in der Apotheke gute Aufbaupräparate - ich hab das mal ne Zeitlang genommen und es hat mir geholfen. Ansonsten ist es eben wichtig vorm Spiel den Körper mit ausreichend Kohlenhydrate zu versorgen, damit er auch was zum Verbrennen hat. Ich esse vor einem langen Turniertag auch schonmal zum Frühstück eine Portion Nudeln mit Soße, damit ich ordentlich Grundlage habe.

[RumsDi]

Du beantwortest dir doch alles schon selbst :
Was ordentliches davor essen und besser oder mehr trinken.
Sonst gibt es noch so instant Magnesiumpulver. Aber aufpassen, das wirkt manchmal abführend
Und natürlich das allseits beliebt "Medical Timeout"

[metzamnetz]

Danke für die schnellen Antworten!

@Rumsdi: Ist mir schon klar, dass ich mehr trinken müsste und essen vor und während des Matches. Nur was. weiss ich halt nicht.

Mit dem Magnesium habe ich folgendes gelesen:

Tipps: So vermeiden Sie Krämpfe beim Sport
Bislang gibt es keine Studie, die darauf schließen ließe, dass Magnesium auch beim Sport ein geeignetes Mittel gegen Krämpfe ist. Ein akuter Magnesiummangel bei sportlicher Betätigung ist Ärzten zufolge sogar wenig wahrscheinlich. Sportmediziner empfehlen als Mittel gegen Krämpfe daher vor allem, beim Sport ausreichend zu trinken. Ein wichtiger Tipp dabei ist, dem Körper genug Natrium (mindestens 800 Milligramm pro Liter) zuzuführen, da zu viel reines Wasser die Elektrolytmenge im Blut zusätzlich verdünnt. Bessere Tipps sind Fruchtsaftschorlen, Sportlergetränke oder kohlensäurefreie Mineralwässer mit hohem Magnesium- und Natriumgehalt. Wenn Ihr Getränk nicht genug Natrium enthalten sollte, geben Ärzte den Tipp, einfach eine Messerspitze Kochsalz hinzuzufügen.

Hat das schon wer von euch ausprobiert mit dem Kochsalz? Schmeckt bestimmt nicht so dolle und Wasser mit 800mg Natrium habe ich auch noch nicht gesehen! Und Salzwasser trocknet doch auch den Körper aus oder?

[PDrive]

Ich hab das mit dem zusätzlichen Kochsalz im Mineralwasser nicht gemacht, aber die Menge von 800mg bzw. 0,8 g/L liegt allein um einen Faktor 10 kleiner, als in isotonischer Kochsalzlösung (9 g/L), daher sollte man das Verdurstungsproblem nicht haben. Das tritt erst auf, wenn diese Konzentration überschritten wird.

Bleibt nur das Geschmacksproblem.

[WoitZsTaR]

Mal zum Essen:
Ich esse vor jedem Spiel(mit genügend Abstand) eine große Schüssel Müsli, natürlich selbst zusammengestellt^^
Haferflocken, Dinkel o. Weizen, Rosinen, Mandelblättchen, dann noch frische Bananen oder was auch immer man mag. In fertigen Müslimischungen ist relativ viel Zucker und so kommt nur rein, was ich auch mag.
Ist nen super Kohlenhydratelieferant!

Hoffe, dass das so als Anregung hilft

[RumsDi]

Du kannst auch folgendes probieren:
- 3-5 EL Zucker
- 1 gestrichenen TL Kochsalz (Getränk sollte nicht salziger als "Tränen" schmecken)
- 1 Glas Orangensaft
- 1/2 Btl Backpulver
- 1 Liter Wasser

Hilft auch gegen den Kater

[WoitZsTaR]

Du kannst auch folgendes probieren:
- 3-5 EL Zucker
- 1 gestrichenen TL Kochsalz (Getränk sollte nicht salziger als "Tränen" schmecken)
- 1 Glas Orangensaft
- 1/2 Btl Backpulver
- 1 Liter Wasser

Hilft auch gegen den Kater

Dem Kater beuge ich lieber durch 1l Wasser vorm Schlafen vor :P

Klingt aber interessant, werde ich auch mal probieren, danke! =)

[metzamnetz]

Danke für die Tips!

Mit dem Müsli werde ich mir nächstes Mal vornehmen (auch wenn ich Cornpops leiber esse )

Dein Cocktail hört sich interessant an! Aber wieso Backpulver?

[Kurbel]

Backpulver = Natriumkarbonat = Salz. Kannst auch mehr Salz nehmen, schmeckt aber nicht mehr so lecker dann.

[Jacek]

Handkrämpfe hatte ich früher auch öfters. Neben der Mineralieneinnahme ist auch die lockere Griffhaltung wichtig. Nur beim Schlag muss man den Schläger fest halten. Viele Spieler drehen den Schläger nach dem Schlag in der Hand. Das hilft die Handmuskulatur zu entspannen.

[hp_k]

http://www.tennissteiermark.at/folder/index.php?ID=13750

[dodi]

Nehme Vitalyte, komme damit sehr gut zurecht.
Seitdem keine Krämpfe mehr...

[metzamnetz]

Ist Vitalyte auch gut verträglich? Von den Fertigmischungen bekommt man ja schon öfter mal Magenprobleme!

[dodi]

Nein, habe noch keine Probleme gehabt.