Muskelaufbauprogramm

[Rafa Nadal]

Hi, ich weiß nicht ob es solch einen Thread schonmal gab!?!

Nunja ich würde gerne ein paar mehr Muskeln in den Armen und besonders
Bauchmuskeln aufbauen! Kennt ihr dementsprechende Übungen die mir das
ermöglichen? z.B. Liegestütze, Sit Ups...Wenn ja wie viele pro Tag...`?

Danke im Vorraus

[D. Nalbandian]

Kauf die einfach ein paar Handeln und mach jeden Tag 50-100 Situps.

Das hab ich in den Sommerferien auch gemacht und bin dazu noch Mountanbike
gefahren. Das hat echt was gebracht.

[Rafa Nadal]

Ja ich habe 3Kilo hanteln, etwas leicht aber naja. Hoffentlich klappt
das bei mir, denn ich bin sehr Dünn da ist das Muskelaufbauen etwas Schwerer.

[D. Nalbandian]

Ich habs immer mit 5kg gemacht.

Ich will mir aber eine Handelstange holen, wo man beliebig viel drauf
machen kann.

[Rafa Nadal]

Ich werde erstmal mit täglich

20 Liegestütze

50 Sit Ups

Und Hantelübungen anfangen.

[D. Nalbandian]

Ja machs so.

Viel Spass beim Schinden :-)

[Nightwing]

du bist doch schüler, gell?

da haben sie doch in diversen muckibuden superpreise.



haben übrigens nächste woche auch testabos von ner muckibude auf dem gabentisch.

[Rafa Nadal]

Cool :-)

Muckibude ist sone Sache mal schauen, aber würde es lieber von zu Hause
aus machen, aber da ist der Effekt ja geringer.

[Nightwing]

imo ist es ein prob wenn mann sagt man will nur dies oder nur das machen.
der menschliche körper ist recht kompliziert und da greifen mechanismen
ineinander die du als laie garnicht in betracht ziehst. zb kein bauch
ohne rücken und umgekehrt. dann die frage wo bauch? seitlich, frontal
oder muskeln die du garnicht siehst?

ich persönlich halte trainning , grad am anfang , ohne leitung für kontraproduktiv,
ja sogar teilweise gesundheitsschädlich. wenn man sich allerdings einiges
wissen angeeignet hat kann man auch gut zuhaus was machen.



für die die es so nicht verstehen oder verstehn wollen: bau mal in einen
normalen golf eine 200ps maschine ein, gib vollgas und mach dann ne vollbremsung.
du wirst sehen,zum auto gehört nicht nur der starke motor.

[Rafa Nadal]

Am Bauch frontal!

Ich denke aber das Liegestütze Sit Ups und HAntelübungen so Schädlich
sein können?!? Und auch wenn , solange ich nichts davon merke ists mir
erstmal egal und ich fange ja erstmal langsam an!

[D. Nalbandian]

Das was du machen willst ist sicher nicht schädlich. Wenn du gleich mit
extrem hohen Gewichten anfangen würdest, dann wär es schädlich.

[Racket]

Versuchs mal mit BWEs (Body Weigth Excercises)



Sind gute Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Die klassichen sind z.B.
Kniebeugen, Liegestützen, Klimmzüge. Davon gibt es allerdings sehr viele
verschiedene Varianten und es gibt auch noch einige andere Übungen wie
z.B. Handstandpushups etc. Bin auch im Fitnessstudio, mache diese Übungen
aber mittlerweile deutlich lieber, arbeite aber zusätlich auch mit Hanteln.
Fitnessstudio werde ich auch aus Kostengründen bald kündigen.



Mehr dazu findest du unter:

fighterfitness.de

dragondoor.com

sportboard.de

feel-fit.com

[D. Nalbandian]

Und Rafa, hats schon was gebracht?

Ich hol mir jetzt bald so eine Hantelstange, wo man selbst das Gewicht
drauflegen kann.

[Rafa Nadal]

Um ehrlich zu sein hab noch gar nicht Angefangen, gehe aber ab bald mit
dem Bekannten ins Fitnessstudio!

[D. Nalbandian]

Keine Lust gehabt?

Ich habs am Wochenende übertrieben. Erst 2 Stunden Tennis und dann noch
Hanteltraining. Meine Ärme tun immer noch weh :-)