Liegestützen

[tennis-teufel]

... dann machst du sicher nur einarmige Liegestütze rechts, oder?

[Nightwing]

oder er wedelt nen affen von der palme.*g*

[Roger Potter]

@NW glaubst du diese Arbeit übernehme ich noch selber? ;-))

[Nightwing]

JA!!!!!!!!*g*

[Paddinho]

Original geschrieben von Roger Potter

Ok Danke erstmal, aber eine Stunde lang SitUps, Liegestützen und Hanteltraining,
dass wird hart.

nicht die Menge macht es hier, ist eher schädlich beim Muskelaufbau.



Wie adlerauge schon sagt erstellt dir ein Programm und für das 2-3X die
Woche durch.



Um Muskelmasse aufzubauen, musst du Gewicht nehmen, mit dem du ca. 6-12
Wiederholungen (ja nach Übung) schafft....alles andere ist Schwachsinn.



Außerdem gehören bei richtigem Muskelaufbau auch Erholung (ausreichend
Schlaf) und Ernährung!!!! hinzu....wichtig Muskeln entstehen nach dem
Training (auch Tage danach) in der Hypertrophie-Phase und nicht während
des Trainings. Deshalb bringt es auch nix wenn du nach dem Training deinen
Oberarm misst, da dies nur der mit Blut aufgepumpte Arm ist, welches nach
einiger Zeit wieder nachläßt.



Wenn du nicht genau isst bzw. bzw. nicht das richtige wirst du keine Muskeln
aufbauen. Da du sehr ektomorph veranlagt bist (bei 65kg auf 1.95m), musst
du schon mal reichlich essen.

[Roger Potter]

Ich bin 1,90 groß, aber glaub mir ich esse wahrscheinlich mehr als die
meißten hier, nur setzt es nicht an.

Ich trainiere im Moment in jeder Hand mit einer 4kg Hantel, für den Anfang.

[Nightwing]

was isst du denn?

[Roger Potter]

Alles was mir in die Quere kommt

[Nightwing]

wie auch schon paddy sagte: die ernährung ist extrem wichtig. schilder
doch mal kurz deinen typischen speiseplan.

[Paddinho]

Du kannst viel Essen und trotzdem nicht zunehmen.



Wenn du dich intensiv mit Muskelaufbau beschäftigen willst gibt es für
besonders harte Fälle (jemand der gar nicht zunehmen will) sogenannte
Weight-Gainer zu kaufen. Ist ein Pulver, das man mit Milch anrührt und
zur Gewichtssteigerung dient.



Ansonsten kann ich dir die Bücher von Berend Breitenstein empfehlen...gibt
es bei amazon zu kaufen.

[Roger Potter]

@NW

Morgens 2-3 Brötchen

Zwischen Frühstück und Mittagessen ein paar Brote

Mittagessen halt verschieden meißt ist Gemüse und Fleisch dabei

Zwischen Mittag- und Abenessen auch Brote oder Cornflakes

Abends ein paar belegte Brote



@Paddi ist Weight-Gainer der korrekte Name?

Glaubst du, dass das wirklich was bringt?

[Paddinho]

Ja, heißt Weightgainer und gibt von verschiedenen Firmen. Das Zeug nimmt
man aber eigentlich nur wenn man richtiges Muskelaubau macht.

Hier mal ein Adresse:

Powerstar



Versuch mal mehr Kohlenhydrate in Form von Nudeln oder Reis aufzunehmen.

[Roger Potter]

Ok, werde mir das Zeug mal besorgen, mal schauen, ob ich dadurch ein bisschen
zunehme.

[Nightwing]

steig bei getreideprodukten mal auf vollkorn um.

esse viel geflügel. wenig fleisch. fisch ist auch sehr gut, aber nicht
unbedingt fischstäbchen.

bei gemüse meide konserven. wenn nicht frisch, dann tk-ware.



kennst du maltro-dextrin?

[Roger Potter]

Meinst du folgendes wäre das richtige?

WHEY PRO STACK



MUSCLE-PACK, 500 PERFECT MASS CAPS + 500 BCAA CAPS



KREASTERON