Sehnenanriss

[Nh-T1]

habe vor einigen monaten einen leichten sehnenanriss ohne einblutung in
der rechten hüfte erlitten. nun ist die elektrotherapie vorüber und ich
spüre beim dehnen auch so gut wie gar nichts mehr. habt ihr irgendwelche
tipps wie man sich kurz nach so einer verletzung verhalten sollte in bezug
auf aufwärmen/belasten...?

nebenbei frohe weihnachten!

[D-Generated]

Also ich bin kein Arzt oder gar besonderer Fachmann, aber grundsätzlich
gilt - und besonders nach so einer Verletzung - dass man sich immer recht
ausgiebig aufwärmen sollte. Langes Dehnen sollte nebst übrigem Programm
natürlich Pflicht und zur Prophilaxe ist natürlich besonderes Augenmerk
auf die Vormals geschädigten Körperpartien zu legen.

Und taste dich nur langsam an die Maximalbelastung heran - erst mal schauen
ob alles wirklich wieder paletti ist ;-)



D-Generated

[tennismieze]

Zum Aufwärmen hat sich bei mir das Um-den-Platz-laufen bewährt. Dabei
langsam anfangen und pro Runde das Tempo steigern, 4 Runden reichen völlig
aus. Alternativ bietet sich auch Seilspringen an. Danach bist Du besser
auf das anschließende Match vorbereitet, als wenn Du Dich nur einschlägst.

[Nh-T1]

die schmerzen haben etwas nachgelassen jedoch verspüre ich nach belastung/
starkem anspannen der bauchmuskeln immer noch ein ziehen das bis in die
knie runtergeht....mein sportmediziner meint dass es an dem verkürzten
muskel an dieser stelle liegt und dass dieser bald wieder seine alte form
erreichen würde...sollte ich dennoch weiter stark dehnen?

[tennismieze]

Am besten gewöhnst Du Dir grundsätzlich das Dehnen vor dem Spielen an.

[go deep!]

Du kannst als Faustregel nehmen "15 Minuten stretchen dient dem Erhalt,
alles darüber der Verbesserung" der muskulären Flexibilität...aber nur
bei regelmässiger Anwendung.



gd!

[HIGHTOWER]

Original geschrieben von go deep!

Du kannst als Faustregel nehmen "15 Minuten stretchen dient dem Erhalt,
alles darüber der Verbesserung" der muskulären Flexibilität...aber nur
bei regelmässiger Anwendung.



gd!

15 minuten? meinst du sekunden?

wie soll ich denn 15 min pro muskel stretchen? nach 2 minuten ist er genug
gedehnt!

[sandläufer]

Hallo



Ich würde die und auch allen anderen Tennisspielern empfehlen sich nicht
vor dem Training zu dehnen. Durch die Dehnung bekommen die Muskeln den
Reiz sich zu lockern.(darum muß beim Krampf ja auch die verkrampfte Muskulatur
gedehnt werdern-Krampf ist weg und Muskel locker)

Dehnt man sich vorm Training kann es passieren das der Muskel in den ersten
Minuten auf schnelle Bewegungen nicht gut (schnell) genug reagieren kann.So
kann es dann z.B. zu Knieverletzungen oder Sprungelenkverletzungen kommen
weil der Muskel das Gelenk nicht stabilisieren kann.

Am besten ist ausgiebiges Warmlaufen ca. ne halbe Stunde vor dem Spiel
oder lockere Bälle schlagen.



Gruß Heiko