Kreuzprobleme

[Elena]

Habe durch das intensive Training im Camp leider Rückenprobleme bekommen.
Und zwar im unteren Lendenwirbelbereich und nur linksseitig (Rückhand?).



Probiere es mir Rheumasalbe und Rückengymnastik.



Hat jemand vielleicht einen Geheimtipp?

[Tschevap]

Ich hatte sowas mal in der Jugend! Es erwies sich, dass meine Bauchmuskeln
zu stark für den Rücken waren und so die Lendenwirbel zum Rücken hin leicht
verschoben wurden bei sportlicher Betätigung...dabei wurden die Nerven
leicht eingequetscht...auf Dauer führte das dazu, dass ich mir nicht
mal die Schnürsenkel binden konnte!



Habe es durch intensives Muskeltraining und sehr viel Schwimmen wegbekommen!




Klingt mir aber bei dir eher nach einer Überbelastung durch das Camp...wird
schon wieder...

Schön warmmachen vorm Spiel, viel Lendenkreisen und -beugen...

[lasse-s]

kann sein, dass das ein muskuläres problem ist.

hier ist eine einfache übung um dies auszutesten:



einfach flach auf den rücken legen. linkes bein anheben und mit beiden
händen hinter das knie in der kniebeuge greifen und ziehe das bein soweit
wie möglich zur brust. nun probierst du das bein gegen die kraft der arme
wieder zurückzustrecken. die kraft der arme sollte aber überwiegen und
das bein max. zur brust halten.

probiere auch immer ein wenig die dehnung während der übung zu steigern.

halte diese stellung für 45-60 sekunden und wiederholen sie ca. 3mal.



sollten sich deine schmerzen nun deutlich verbessert haben ist das ein
sicheres zeichen für ein muskuläres problem im lws-bereich!

[Nightwing]

@t-fighter

das mit den starken bauchmuskeln hast du ja erfolgreich behoben.*g*

[Elena]

danke! werde das mal ausprobieren!

[woody26]

Hallo Elena



Kenn das problem leider nur zu gut.

Aber ich hab es halbwegs im Griff.

Das hört sich bei dir auch nach einer Verkürzung des Lendendarmbeinmuskels
aus. Sprich dein Hüftbeuger dürft a bissl zu kurz sein .Der Muskel hat
den Ansatz innen am Becken und das Ende ist am knie. Ubd wenn dieser zu
kurz ist dann treten Schmerzen im Lendenwirbelbereich auf. kann auch durch
langes Autofahren oder langes sitzen hervorgefufrn werden.



Also Hüftbeuger dehnen. wenn du div Übungen benötigst meld dich , i glaub
ich hab noch unterlagen von der BAFL vom Tennislehrerkurs

[Elena]

hallo woody. habe seither täglich morgens und abends rücken- und bauchübungen
gemacht und jetzt ist's wieder halbwegs gut. tut nur noch etwas weh,
wenn ich den oberkörper seitlich weit nach vorne beuge (dehne).



für ein zwei übungen zur hüftbeuger-dehnung wäre ich aber dankbar. könnte
gut sein, dass da irgendein muskel verkürzt ist.

lg

elena

[Floriano]

Hatte auch ne Zeitlang arge Probleme,hatte damals sehr viel mit diesem
grossen Gymnastikball hantiert,und es half

Mittlerweile müsste ich allerdings mal wieder zur Krankengymnastik oder
ähnliches,richtig frisch fühlt sich mein Rücken nicht an,sicherlich trägt
da auch die Pc-Hockerei bei,oder das nichtvorhandene Bett..

[Adlerauge]

Mein WI-Informatikstudium hat meinem Rücken und Schultern auch ganz bestimmt
nicht gut getan. --> Unbedingt vor dem tennis richtig aufwärmen, damit
ist die Muskulatur gemeint, nicht das subjektive Empfinden. Wenn man nach
dem Aufwärmen schon müde ist, läuft eh irgendetwas falsch.



regelmässig Rücken und Bauch Übungen, wenn man gerade kein tennis spielt.
dauert immer nur so ne 1/2 Std.



Die Beine ordentlich bis zum Hintern hoch trainieren, dass sich die Muskeln
nicht verkürzen und die Leiste enorm beansprucht wird.

[Winnertyp]

ich denke ich kann meine Porbleme hier reinposten.Also habe Probleme im
unteren Rückenbereich.Ich würde sagen Wirbelsäule.Und zwar bekomme ich
diese nur bei Belastung.Wenn ich mal ne Woche Pause gemacht habe mit Tennis
kann ich problemlos ein Spiel absolvieren.Doch mache ich dies öfters kommen
die Schmerzen.Das stört dann bei Aufschlag und bei Rückhand besonders.Eigentlich
stört es bei allem.Da dies schon eine Weile so geht frage ich mich was
ich machen soll.Weiß jemand wie ich das wegbekomme ansonsten geh ich nach
der Runde mal zum Arzt.Danke im Vorraus

[tennismieze]

Wie sieht es denn mit Muskeltraining in diesem Bereich bei Dir aus? Es
gibt spezielle Übungen, die gerade den unteren Rückenbereich fördern.
Außerdem überleg Dir mal, bei welchen Belastungen Beschwerden auftauchen.
Wenn es z. B. immer der Aufsclag ist, laß Deine Körperhaltung mal von
einem Trainer unter die Lupe nehmen. Vielleicht hast Du Dir eine Eigenart
(z. B. abknicken beim Schlag) angewöhnt, die Schmerzen hervorruft.

[Winnertyp]

Mache keine Muskelübungen für das.Sollte ich mal machen kannst du mir
sagen wo ich dafür etwas nachlesen kann oder weißt du selbst eine?Glaube
nicht dass ich beim Aufschlag etwas falsch mache.Aber was meinst du mit
abknicken beim schlag?Die Beschwerden treten immer dann auf wenn eben
die Belastung auf diesem Bereich liegt

[tennismieze]

Die Betonung liegt auf "Du glaubst ..". Gerade deshalb sollte ein Trainer
mal Deine Aufschlaghaltung überprüfen. Er kann Dir genau sagen, ob Du
es wirklich richtig machst.

eine gute Übung wäre z. B. die Schulterbrücke:

1. flach auf den Rücken legen

Beine angewinkelt, Füße auf dem Boden

Arme flach neben den Körper legen

2. Hüften anheben, soweit es irgend geht nach oben heben

3. Hüften absenken und wiederholen

Diese Übung trainiert vor allem den unteren Rücken und die hinteren Oberschenkelpartien.

Es empfhielt sich zusätzlich ausgleichendes Bauchmuskeltraining, sofern
diese nicht sonderlich in Schuß sind.

[Winnertyp]

Ok danke für die Tipps

[jub]

... bist Du rechts- oder linkshändler?

Ich spiele seit dem 5ten Lebensjahr Tennis ohne großartige ausgleichssportart. Dementsprechend ist meine "rechte Partie" gegenüber links ausgelegt. Die Symptome liegen auf der Hand.

Gruß
jub