Magnesium

[michlm.122]

HI.

Ich wollte nur mal fragen wann man das MAGNESIUM einnehmen sollte.
Ich weiß dass es vor dem Spiel am meisten bringt.
Nur weiß ich nicht wie lange vor dem Spiel man Magnesium nimmt.
Villeicht eine Stunde oder 2 Stunden,..

Ich hoffe Ihr könnt mir helfen.

mfg
Michael

[Racket]

Wochenlang, ansonsten bringt es nichts

[howy]

vor dem Spiel bringt nix
du musst effektiv deine Reserven auffüllen, aber das geht nur über einen längeren Zeitraum
benutz mal die Suchfunktion, da gibt es schon einiges zu dem Thema

[jub]

Magnesium vs. Calcium

Hi,
hier mein Wissensstand:

Magnesium eigenet sich hervorragend kurz vor und während des Spiels!

Magnesium ist als Mineralstoff unentbehrlich. Magnesiummangel löst beim Menschen Herzrhythmusstörungen und Muskelkrämpfe aus. Im Bereich von Psyche und Stoffwechsel wird vermutet, dass auch Depression durch einen Magnesiummangel verstärkt wird. Auch kann es durch Mangel zum Herzinfarkt kommen.

Der Körper enthält 20 g Magnesium. Die erforderliche Tagesdosis von ca. 300 mg wird in der Regel durch eine ausgewogene Ernährung mit Vollkornbrot, Nüssen, Gemüse (Blattspinat, Kohlrabi) erreicht. Erhöhter Bedarf kann über Nahrungsergänzungsmittel gedeckt werden. Gefahr von Magnesiummangel besteht beispielsweise

bei kohlehydratarmer Ernährung oder Diäten,
in der Schwangerschaft und Stillzeit,
in der Wachstumsphase bei Jugendlichen,
bei Alkoholmissbrauch,
bei Stress,
bei Sportlern,
bei Abführmittelmissbrauch, Erbrechen, oder bei langanhaltendem Durchfall.

Bei Magnesiumpräparaten als Tabletten, Kau- oder Lutschtabletten, Granulat oder Injektionslösungen ist die Dosierung wichtig. Verschiedene Studien (z. B. J. Clin. Invest. 88 (1991) 396-402) kommen zu dem Ergebnis, dass bei einer Einnahme von 120 mg ca. 35% resorbiert werden, jedoch bei Einnahme einer kompletten Tagesdosis von 360 mg nur noch ca. 18%.


Der Langzeitspeicher ist alledings eher Calcium.

Ich empfehle Dir stets Calcium zu nehmen und vor dem Sport Magnesium.

Gruß
JuB