Training (Kraft,Ausdauer)

[lemmie]

Irgendeine Garagenwand ?
Zur not zur zweit ?
Ich nehme unsere Wand im Flur...
Meist warte ich aber, bis die beste Ehefrau von allen nicht da ist.

Pssst, Lemmie

[Mr.Höttinger]

Joa werd mal sehen... muss ich mir nur noch einen solchen Ball kaufen aber denke ned dass das teuer sein wird....

Beantwortet mir mal die Fragen weiter oben wegen dem "Zeitplan"

Sg,
Chris

[björn]

Also ich würde den Plan auch nach meinen persönlichen Vorlieben gestalten.

Bei mir sieht das derzeit in etwa so aus (ich hasse schwimmen)
(Angaben in Minuten)

60 Rücken-/Bauchtraining 30 Ausdauer
60 Kraft 20 Schnellkraft/Sprints/Steigerungsläufe
Pause bzw. Tennis
60 Kraft 30 Ausdauer
60 Kraft 20 Schnellkraft/Sprints/Steigerungsläufe
60 Ausdauer
Pause

Das setzt natürlich voraus, das im Fernsehen nix läuft oder ich lieber die Hofeinfahrt vom Nachbarn kehre

Will sagen: solange Du Dich wohl bei allem fühlst, es gerne machst und Dir vor allem am Anfang nicht zuviel zumutest, die 24h Pause bei Krafttraining einhältst, etc.. pp ist dem eigentlich nix hinzuzufügen...

...außer: immer schön dehnen und Pausen einbauen...

[lemmie]

aber immer erst nach dem Sport "schön dehnen" !

[Mr.Höttinger]

Also ich habe gelern mich immer vor dem Sport zu dehnen oO weil dann natürlich auch die Verletzungswahrscheinlichkeit geringer ist... du meinst immer erst nach dem Krafttraining oder wie ?

[lemmie]

Nee, Nee.
Das mit dem Dehnen habe ich zwar auch früher so gelernt wie Du,
nämlich vor dem Sport, aber mittlerweilen hat sich herausgestellt, dass das nichts bringt, nicht viel. Im Gegenteil zum Teil sogar gefährlich sein kann.

http://www.sportunterricht.de/lksport/aufabwk1.html

und hier noch etwas :

http://www.coreperformance.com/article.php?p=3&s=2&id=421

sowie der hier :

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/dehnen.html

weiter viel Spaß und hübsch gesund bleiben !

Lemmie

[Endy]

Schwimmen kann ich nur abraten, ihr nehmt euch eure ganze Spritzigkeit.
Da hilft die ganze Kraft und Ausdauer nichts.