Was tun gegen schwere Knochen...?

[ImpCaligula]

Abend.

Habe heute wieder 2 Stunden Einzel gespielt. Bin dabei ziemlich an mein konditionelles Limit gegangen. Wenn ich nun ne kurze Zeit liege, aufstehe, geht es ohne "humpeln" und "ächzen" nicht weiter.

Komme mir vor, als hätte mich einer verprügelt.
Ungelenk.
Schwer.

Bin nun 38 Jahre. Da ich meine Tennisspielzeit nicht verkürzen werde, meine Frage an die Experten. Wie bleiben die Knochen und Gelenke fit? Gibt es spezielle Aufwärmübungen? Was kann man nach dem Tennis für die Gelenke und Knochen machen? Was bietet sich als Sport neben dem Tennis für Knochen und Gelenke an?

Möchte nicht in 1-2 Jahren nicht mehr von der Couch kommen

Danke für Tipps, Links und Literaturhinweise.

[go deep!]

Aufwärmen, ausreichend aufwärmen! Ist auch Vorbeugung, und hilft Sehnen, Muskeln, Bindegewebe fit zu halten...da gibt es genügend Übungen, ich selbst mache es auch nicht immer und bereue es dann immer wieder schnell
Da hilft das warme Vollbad danach auch nur sehr begrenzt aber trotzdem sind regelmässige Saunagänge und Massagen natürlich sehr empfehlenswert

[ImpCaligula]

Aufwärmen sowieso inzwischen, am Anfang zu arg vernachlässigt.
Massagen und Bäder... hm - darüber sollte man wirklich ernsthaft sich Gedanken machen!

Weitere Fragen - gibt es spezielle sportliche Übungen etc?

[Addi]

meiner meinung nach, gibt es schon ein paar ganz gute tips/mittel dagegen:
- nach dem spielen heiß duschen
- magnesium trinken (hilft zwar mehr den muskeln, reduziert aber den gesamtschmerz )
- fitness training
- abnehmen
- lauf-/bewegungsstil umstellen

addi

[Benedikt]

nach dem Tennis schnelle Kohlehydrate zu sich nehmen Reis/Nudeln

Aufbauarbeit leisten, Kraftraining usw. kann man mit dem Terraband machen, oder in der Muckibude

bessere Technik kriegen, dann brauchst du auch weniger Kraft, und man spielt nicht so umständlich, gönn meinen Kollegen in deiner Nähe auch mal was

[lemmie]

Impi Du alter Sack !


Ich darf das sagen, ich bin älter als Du.

Dittsche Modus an :
Regeneration jetz ne !?
Regeneration ist das Stichwort!!
Dittsche Modus aus.

Ich spiele selbst im Sommer wenn es geht nur dreimal
pro Woche. Maximal vier mal.
Wenn ich mit "guten" jungs verabredet bin, plane
ich immer einen Tag Pause ein.

Pause für etwas stretchen, dehnen, regenerative Arbeit, Sauna.

Genauso ist das Bier nach dem Sport lecker aber der
Regeneration nicht zuträglich.

Ansonsten siehe die Posts von GoDeep und Benedikt.

[ImpCaligula]

- abnehmen

Moooment, ist das jetzt ne Anspielung??


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Danke für die ganzen Tipps!


Da ist m.M. nach viel brauchbares dabei. Klasse, damit kann ich schon mal einiges anfangen und werde da auch einiges vom Ablauf her umstellen bei mir.

[MrStylo]

Fast noch wichtiger als aufwaermen ist ordentliches dehnen nach dem Matcht/Training. Dadurch wird der Muskelverkürzung entgegen gewirkt und die belastung für die sehnen deutlich gesenkt.

[samir]

unbedingt auch auf Gewicht und Ernährung achten...
nicht umsonst sind die Knochen so schwer!
und vorallem noch Ausgleichssportarten,Funsportarten betreiben!
Regeneration nach anstrengenden Matches wie gegen diese Biene unbedingt einhalten!
Alles Gute!

[Addi]

Moooment, ist das jetzt ne Anspielung??

nein, das war mein ernst. die kilos, die man zuviel mit sich rumschleppt, merkt man enorm.

addi

[ImpCaligula]

Ja Ernährung ist so ein Thema bei mir! Ich bin ein Genussmensch und ich bekomme es absolut nicht 100% hin, mich nur gesund zu ernähren! Für mich stellte sich vor nicht all zu langer Zeit die Frage...
- Stelle ich meine Ernährung komplett um?
- Versuche ich durch Sport das Gewicht zu halten?

Da ich sehr gerne Essen gehe und mir Salatblatt und Müsli nicht alleine reichen, habe ich mich für mehr Sport entschieden. Dünner werde ich wohl nie werden, aber wenigstens auch nicht mehr zunehmen. Aber Ernährung - schaffe ich nicht da komplett umzustellen.

[Addi]

Ja Ernährung ist so ein Thema bei mir! Ich bin ein Genussmensch und ich bekomme es absolut nicht 100% hin, mich nur gesund zu ernähren! Für mich stellte sich vor nicht all zu langer Zeit die Frage...
- Stelle ich meine Ernährung komplett um?
- Versuche ich durch Sport das Gewicht zu halten?

Da ich sehr gerne Essen gehe und mir Salatblatt und Müsli nicht alleine reichen, habe ich mich für mehr Sport entschieden. Dünner werde ich wohl nie werden, aber wenigstens auch nicht mehr zunehmen. Aber Ernährung - schaffe ich nicht da komplett umzustellen.

mußt du ja auch nicht. sowas ist meiner meinung nach ziemlich unsinnig. ich denke mal, daß eine nahrungsoptimierung wohl ein besseres ziel ist. das ganze gebiet ist auch ein wenig zu komplex um es hier auf die schnelle zu erläutern. ich denke mal, daß wenn man eine grobe richtlinie der guten ernährung verfolgt, z.b. eine mediterrane ernährung, das schon passt.
ein paar schnelle (ernährungs-)tips für die gelenke:
- nicht zu viel fleisch
- möglichst wenig (keine) limo, etc. trinken
- übergewicht möglichst gering halten
- bewegung immer erst langsam und mit wenig belastung beginnen (gelenke müssen erst richtig geschmiert werden)

addi

[Nightwing]

trink ne menge und schmier dich mit franzbranntwein ein. funzt auch.
ansonsten ertrage den schmerz wie ein mann.

[f_panthers]

gegen ermüdete Muskeln: Pferdesalbe

Wird in unserem Alter ein ständiger Begleiter in der Tennistasche.

Mal im Ernst: Habe bei einer Woche Bergwandern mich jeden Abend mit dem Zeug eingerieben und hatte keinerlei Muskelkater oder ähnliches.

[waage]

Als Ausgleichsport faellt mir schwimmen ein, ist sehr gelenkschonend und staerkt den ganzen koeper.