Guten Abend zusammen,
wie der Titel verrät, brauche ich Hilfe beim Erstellen eines Trainingsplans.
Der Grund des Ganzen:
Ich bin der Meinung, dass ich wesentlich mehr Potenzial zur Leistungssteigerung im Tennis habe.
Ein wichtiger Fakt ist denke ich meine allgemeine Fitness.
Oft habe ich das Gefühl, dass ich Mental vollkommen von der Rolle bin, mein Körper aber durchaus noch leistungsfähig ist.
Ich denke fehlende Grundkondition könnte der Grund für diese Konzentrationslöscher sein.
Kondition habe ich eigentlich genügend um 5-mal von links nach rechts zu düsen, und das auch öfters hinter einander.
Für Gegner, die meinem spielerischen Niveau entsprechen, reicht es alle male, doch häufig trainiere ich mit doch ein wenig besseren Leuten und dort sehe ich halt mehr Chancen für mich wenn ich einfach noch fitter und länger spritziger wäre.
Was sollte mein Trainingsplan alles abdecken?
1.Grundkondition
2.Schnellkraft und Schnellkraftausdauer
3.Verbesserung der Beinarbeit(hauptsächlich schnellere und kleinere Schritte)
4.Muskeltraining
Welche Trainingsmittel hätte ich zur Verfügung?
1. Ergometer
2.Mountainbike
3.Therabänder bzw. Tubes
4.Selbstgebastelten Medizinball
5.Kettlertrainingsstation
6.Gymnastikball
7.Klimmzugstange
8.Crosstrainer
9.Joggingschuhe (sogar ne Polar Pulsuhr…)
(10.Unendliche Motivation)
Was habe ich mir schon überlegt?
1.Zur Grundkondition:
-3-4 mal die Woche Ergometer/Mountainbike und Joggen gehen
(Wie sollte ich mit dem Ergometer trainieren?Flache Stecken,Steigungen…?)
(Wie oft und wie lange(30min.??!) kann ich Joggen?)
-Fußballspielen mit Freunden und meinem Vater
-Seilchenspringen
2.Schnellkraft
-Beim Joggen Sprints(5-10Meter),Kickzack-Lauf,Hopsasprünge usw. einbauen
-Kurze Sprints auf dem Sportplatzt üben; mit festgebener Dauer/Pause(Tabanta-Methode??)
-Im Stand kleine ganz schnelle Schritte(ihr wisst was ich meine )(z.B. 5x20sek mit jeweils 20 sek Pause)
-Konditionsleiter,Hütchenlauf??
-Intervall bzw. Steigerungsläufe?
3.Beinarbeit Verbessern:
-Mit Theraband um die Beine im T-Feld spielen (auch Krafttraining)
-Übungen mit Sitsteps machen
-kurze Sprints
-Andere Vorschläge?
4.Tennispezifische Kraftübungen:
-Klimmzüge (gleichzeitig Bauch anziehen)
-Liegestütz
-Situps
-Übungen mit Theraband (welches Buch?? „Besser Trainieren“ oder „MaxxF“ )
-Mit der Kettlerstation arbeiten
-Stabilisationsübungen?
Jetzt kommt es kurz zur Lektüre:
Welche Bücher sind hier interessant?
Wie schon mal erwähnt wäre mir zum Beispiel ein Trainingsplan für nie nächsten 6-8 Wochen wonach ich dann Trainieren kann.
Wie oft spiele ich momentan Tennis:
Wenn es das Wetter zulässt draußen jeden Tag.
Im Winter habe ich 1x die Woche und einmal alle zwei Wochen Training in der Halle.
Ich bedanke mich jetzt schon mal.
Ich bin überzeugt, dass wenn hier im Thread konstruktive Ideen bzw. Hilfestellungen gegeben werden, hilft es nicht nur mir sondern auch anderen Spielern
Vielen Dank
Alex
PS:
Es muss natürlich ...eines Trainingsplanes heißen...
wie der Titel verrät, brauche ich Hilfe beim Erstellen eines Trainingsplans.
Der Grund des Ganzen:
Ich bin der Meinung, dass ich wesentlich mehr Potenzial zur Leistungssteigerung im Tennis habe.
Ein wichtiger Fakt ist denke ich meine allgemeine Fitness.
Oft habe ich das Gefühl, dass ich Mental vollkommen von der Rolle bin, mein Körper aber durchaus noch leistungsfähig ist.
Ich denke fehlende Grundkondition könnte der Grund für diese Konzentrationslöscher sein.
Kondition habe ich eigentlich genügend um 5-mal von links nach rechts zu düsen, und das auch öfters hinter einander.
Für Gegner, die meinem spielerischen Niveau entsprechen, reicht es alle male, doch häufig trainiere ich mit doch ein wenig besseren Leuten und dort sehe ich halt mehr Chancen für mich wenn ich einfach noch fitter und länger spritziger wäre.
Was sollte mein Trainingsplan alles abdecken?
1.Grundkondition
2.Schnellkraft und Schnellkraftausdauer
3.Verbesserung der Beinarbeit(hauptsächlich schnellere und kleinere Schritte)
4.Muskeltraining
Welche Trainingsmittel hätte ich zur Verfügung?
1. Ergometer
2.Mountainbike
3.Therabänder bzw. Tubes
4.Selbstgebastelten Medizinball
5.Kettlertrainingsstation
6.Gymnastikball
7.Klimmzugstange
8.Crosstrainer
9.Joggingschuhe (sogar ne Polar Pulsuhr…)
(10.Unendliche Motivation)
Was habe ich mir schon überlegt?
1.Zur Grundkondition:
-3-4 mal die Woche Ergometer/Mountainbike und Joggen gehen
(Wie sollte ich mit dem Ergometer trainieren?Flache Stecken,Steigungen…?)
(Wie oft und wie lange(30min.??!) kann ich Joggen?)
-Fußballspielen mit Freunden und meinem Vater
-Seilchenspringen
2.Schnellkraft
-Beim Joggen Sprints(5-10Meter),Kickzack-Lauf,Hopsasprünge usw. einbauen
-Kurze Sprints auf dem Sportplatzt üben; mit festgebener Dauer/Pause(Tabanta-Methode??)
-Im Stand kleine ganz schnelle Schritte(ihr wisst was ich meine )(z.B. 5x20sek mit jeweils 20 sek Pause)
-Konditionsleiter,Hütchenlauf??
-Intervall bzw. Steigerungsläufe?
3.Beinarbeit Verbessern:
-Mit Theraband um die Beine im T-Feld spielen (auch Krafttraining)
-Übungen mit Sitsteps machen
-kurze Sprints
-Andere Vorschläge?
4.Tennispezifische Kraftübungen:
-Klimmzüge (gleichzeitig Bauch anziehen)
-Liegestütz
-Situps
-Übungen mit Theraband (welches Buch?? „Besser Trainieren“ oder „MaxxF“ )
-Mit der Kettlerstation arbeiten
-Stabilisationsübungen?
Jetzt kommt es kurz zur Lektüre:
Welche Bücher sind hier interessant?
Wie schon mal erwähnt wäre mir zum Beispiel ein Trainingsplan für nie nächsten 6-8 Wochen wonach ich dann Trainieren kann.
Wie oft spiele ich momentan Tennis:
Wenn es das Wetter zulässt draußen jeden Tag.
Im Winter habe ich 1x die Woche und einmal alle zwei Wochen Training in der Halle.
Ich bedanke mich jetzt schon mal.
Ich bin überzeugt, dass wenn hier im Thread konstruktive Ideen bzw. Hilfestellungen gegeben werden, hilft es nicht nur mir sondern auch anderen Spielern
Vielen Dank
Alex
PS:
Es muss natürlich ...eines Trainingsplanes heißen...
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