Ausdauertraining

[Elena]

Gibt es unter den Forumsteilnehmern eigentlich einen Spezialisten in Sachen
Ausdauertraining?



Ich habe seit Herbst sehr intensiv an meiner Ausdauer gearbeitet und recht
viel Kondition bekommen. Aber nun scheint mir, geht nichts mehr weiter.
Ich möchte aber bis zu den Meisterschaften topfit sein.



Länger laufen, schneller laufen, mehr Sprints? Ich möchte es richtig machen,
nicht dass es kontraproduktiv wird.

Kann mir jemand weiterhelfen oder weiß hier jemand eine gute Netadresse?

[Hawkeye2]

Hi Elena,



möchte mich nicht als Experten bezeichnen, aber mache auch sehr regelmäßig
Ausdauertraining.



Trainierst Du schon mit einem Pulsmesser ?!



Das wäre nämlich wichtig, um die jeweilige Belastung einschätzen zu können
und das Training entsprechend umzugestalten.

Auch "Übertraining" oder Schwächephasen könnte man so erkennen (hoher
Puls bei geringer Belastung).



Für Tennis braucht man neben Schnelligkeit (Sprintübungen, gesondert trainieren)
"nur" eine gewisse Grundausdauer (man läuft in 3 Sätzen nicht viel mehr
als 3-4 Kilometer !) und dann die Fähigkeit, sich schnell zu erholen.



Interessant ist da das sog. Fahrtenspiel :



15 Min. locker einlaufen und dann das Tempo variieren, z.B. 2 Minuten
schnell (also das schnellste Tempo, was Du 2 Min. geben kannst), dann
wieder 3 Min. locker laufen und erholen, ggf. Puls kontrollieren.



Das ganze dann 5-6 Mal wiederholen und zum Schluss auslaufen. Macht ca.
eine Stunde sehr intensives Training.



Grundsatz bei der Ausdauer ist eigentlich, erst länger laufen, dann intensiver.
Aber wie gesagt, langes, gleichmäßiges Laufen entspricht nicht der Tennisbelastung.



Vielleicht schreibst Du ja noch mal, wie Du im Moment trainierst.



Gruß

[Pac]

Beim Tennis muss die Energie aerob als auch anaerob bereitgestellt werden
. Also muss auch beides Trainiert werden .



Ich persöhnlich laufe ( wenn ich mal Konditionstraining mache *g* ) 5
min locker und steigere es dann im 2-min-Takt 3 mal . Anschließend mach
ich diverse Sprints und laufe locker aus .

[ChristophA]

:niederges





Irgendwie kann ich das hier nicht löschen

Also lieber Mod mach mal bitte.

[Elena]

Hawkeye:

Nein, ich trainiere ohne Pulsmesser. Sollte ich mir wohl doch einen zulegen.


Mein Ausdauertraining sieht derzeit so aus, dass ich zwei- bis dreimal
die Woche Laufen gehe. Einmal 40 Minuten eher langsam, zweimal 30 Minuten
schneller. Im letzten Drittel der Laufstrecke baue ich immer 4, 5 Sprints
(volles Tempo für ca. 15 bis 20 Sekunden) ein.



Dein Fahrtenspiel klingt gut. Vielleicht sollte ich das statt der 40 Minuten
einmal die Woche machen. Das harte ist ist ja nicht das schnelle Laufen,
sondern danach in er Erholungsphase weiterzulaufen statt stehen zu bleiben.




Hab mir jetzt mal ein Buch bestellt, hoffe das ist was. Kennt es jemand?
,,Ausdauertrainer Tennis" von Hottenroth.

[MagicMat]

@Elena

"Stehenbleiben" sollte man doch sowieso erst dann, wenn man sich wirklich
ausgelaufen und ausgedehnt hat. Du bleibst doch nicht etwa während des
Ausdauertrainings zwischendurch stehen und erholst dich oder?



@Hawkeye2

Ich kann dir größtenteils beipflichten, allerdings ist Tennis meiner Meinung
nach schon sehr Ausdauerintensiv. Zwar läuft man kilometermäßig sicherlich
nicht so viel wie in anderen Sportarten, ist dafür aber mit dem kompletten
Körper ständig im Einsatz. Die Erholungsphasen zwischen den Ballwechseln
sind in der Regel relativ kurz und da braucht man schon genug "Luft" um
auch mal 15 Minuten am Stück zu spielen.

[Elena]

Lieber MagicMat.

Natürlich bleibe ich NICHT stehen.

Ich habe ja auch geschrieben, dass das Harte das WEITERLAUFEN ist.

Ich weiß ja nicht, wie du es mit dem Ausdauertraining hälst, aber wenn
du solche Sprints machst, dann weißt du, wie hart die ersten 10 Sekunden
nach dem Sprint sind, bis der Körper sich wieder erholt hat und du wieder
normal atmest.



Was du allerdings mit ,,stehenbleiben erst nach dem Ausdehnen" meinst,
ist mir schleierhaft. Ich schaffe es nicht, während dem Laufen meine Beinmuskulatur
zu dehen. Schwebst du die letzten 70 Meter?

[Elena]

Noch eine Frage:



Hawkeye: Wenn ich diese schnellen Läufe von ca. 2 Minuten mache, muss
ich da im anaeroben Bereich sein, richtig?



Und bei den lockeren Läufen dazwischen sollte mein Puls in den unteren
Bereich der aeroben Zone sinken. Sehe ich das richtig? Ich finde im Net
einfach nichts ausführliches.

[ChrisA]

Schau mal hier:

http://members.aol.com/hklimmer/training.html



Das was Hawkeye oben beschrieben hatte, entspricht meiner Meinung auch
eher einem Intervalltraining. Im Fahrspiel wechselt man einfach, wie man
will, die Geschwindigkeiten während des Trainings. D.h. z.B. 15 min einlaufen,
dann was schneller werden, zwischendurch ein paar Sprints, dann wieder
was traben, usw. Also kein spezielles Schema während Trainings.

Damit kommst du dem Tennis am nächsten, da man immer wieder zw. schnell,
mittel und langsam wechselt.

Intervall-, bzw Tempotraining geht mehr in Richtung Verbesserung der Grundgeschwindigkeit,
je nach Geschwindigkeit und Länge Belastungen.

[Elena]

danke, ich schau gleich mal rauf.

[Hawkeye2]

Hi Elena,



der Einwand von ChrisA ist natürlich berechtigt, daß ich eigentlich kein
Fahrtenspiel sondern ein Intervalltraining geschildert habe.



Liegt bei mir aber daran, daß ich ohne feste Vorgaben sicher nicht halb
so intensiv trainieren würde...(Faulheit siegt halt).



Aber im Rahmen dieses Trainings kommst Du natürlich regelmäßig aus dem
aeroben in den anaeroben Bereich.



Und das ist ja auch der Sinn der Sache, weil auch im Tennis die Belastung
in manchem Ballwechsel sehr hoch ist und die Erholungszeit dazwischen
auch meistens begrenzt ist.



Gruß

[Racket]

Ich habe zwar ne sehr gute Kondi, allerding habe ich ein Lungenvolumen
von unter 5 Litern, was in meinem Alter (17) unter dem Durchschnitt liegt.
Merke das nach intensiven Ballwechseln. Habe trotz sehr guter Fitness
dann einen schnellen Atme

[Elena]

eine ganz saudumme frage, aber ich stell sie mal:

kann man das lungenvolumen schulen?

[MagicMat]

Du meinst ohne Ausdauertraining?

[ChrisA]

Du kannst dein Lungenvolumen vergrößern. Das passiert automatisch durch
Sport, bzw. Ausdauertraining.

Und das Lungenvolumen ist auch nicht soo wichtig. Ich hatte bei meinem
letzten Test nur irgendwas um 4,5 l und bin trotzdem Marathon gelaufen.



Es ist aber auch die Frage, ob das bei dir nötig ist. Beim Tennis finde
ich es nicht so wichtig, so viel für die Grundlagenausdauer zu machen.


Wenn du aber gezielt an deiner Grundlagenausdauer arbeiten willst, dann
viele langsame, lange Läufe. Dazu kannst du dir ja nochmal den Link anschauen,
den ich hier schon gepostet hatte.

Nur wirst du dadurch auch eher langsamer.

Man sollte ein gesundes Mittel finden. Von allem etwas und deine Kondition
steigt von alleine.

Und solange das alles nicht in der Leistungsbereich geht, mach dir da
auch nicht so viele Gedanken. Solange du nicht zu viel und zu intensiv
trainierst, hast du sicher einen positiven Effekt aus dem Konditionstraining.