Tennisspezifisches Krafttraining

[D-Generated]

Hi Saitenforum!



Mich würde mal interessieren, wie bei euch so das Training abseits vom
Platz aussieht. Also was für Übungen (Krafttraining und auch Ausdauer)
ihr so macht, in wie weit diese aufs Tennis abgestimmt sind und was zu
empfehlen ist.

Ich persönlich Trainiere ganz gezielt nur meine beiden Problemzonen: Bauch
und Schulter. Bei beiden habe ich oft Schmerzen (Bauch am nächsten Tag:
Muskelkater), da ich meist mit viel Spin serviere und auch sonst mit eben
viel Kraft in mein Spiel lege. Zudem spiele ich eben noch den PS 6.0 85
^^. Ansonten halte ich mein Training halt sehr allgemein (Brustmuskulatur,
Bizeps, bißchen Trizeps etc)



Gruß,



D-Generated

[Paddinho]

Mache generell Krafttraining..hat nix mit dem Tennis zu tun.

Trainiere 3-4 mal die Woche (normalerweise jeden 2.Tag) im Wechsel:

1. Tag Brust/Trizeps

3. Tag Rücken/Bizeps

5. Tag Beine/Schultern

7. Tag - siehe Tag 1



Je nach Lust und Laune nach jeden Training ein bisschen Bauch.

Muss sagen, das dies mir im Bezug auf das Tennisspiel enorm weitergeholfen
hat. Irgendwie hab ich mehr Power bekommen und bewege mich auch besser
auf dem Platz.

Einziger Nachteil ist halt der nicht unerhebliche Zeitaufwand, worunter
auch teilweise das Tennisspiel leidet.

Kann aber jedem nur dazu raten was für seine Muskulatur zu tun, ihr werdet
staunen.

[Fussel]

Mache abseits Hometraining (Bodyweight Exercises) geht ganz gut. Bin aber
manchmal einwenig zu faul...



Trainiert ihr das oben beschriebene alles im Fitnessstudio?

[Paddinho]

Ich trainiere zu Hause im Homestudio. Hierzu muss aber schon recht viel
an Geräten und sonstigem Zubehör vorhanden sein, ansonsten würde ich das
Studio vorziehen.

[D-Generated]

Ich mache es auch im "Homestudio", wenn man es so nennen kann. Ist halt
so eine Multifunktionale (schon etwas ältere) Kettlerstation mit mehreren
Übungsmöglichkeiten und halt zusätzlich noch ein paar Hanteln.

[Paddinho]

Hab übrigens auch

- eine ältere Multistation von Kettler

- Flachbank mit Haltevorrichtung für LH

- Schrägbank

- Klimmzugstange

- Ergometer

- und natürlich einiges an KH & LH sowie Gewichte und Griffe

[D-Generated]

...hm jo...Ergometer hab ich auch noch, auf dem ich mich vorher 10-15
Minuten warmfahre. Wobei ich mich jetzt im Sommer lieber nochmal ne halbe
Stunde aufs Rad setze. Meistens gehe ich nach dem Krafttraining auch nochmal
etwas Laufen um die Ausdauer zu schulen. Trainiert ihr eigentlich mehr
auf Maximalkraft oder Ausdauerkraft?

[Pac]

hi,



ich trainiere im Studio . Ich Winter lauf ich auf dem Laufband und im
Sommer meistens bis zum Studio ( ca. 4 km ) . Anschließend Kraftausdauer
... hält auch den Kraislauf im schwung

[Racket]

Hi zusammen,



ich trainiere auch im Studio. Jetzt, wo die Tage wieder kürzer werden
so circa 3-4 mal die Woche.



Habe jetzt vor, meine Schnellkraft zu verbessern. Rotation im Oberkörper
und die Beinmuskulatur. Ist es so, dass ich die Schnellkraft durch Maximalkraft
trainieren kann?



Ansonsten versuche ich noch durch circa. 2-3 mal die Woche meine Schnelligkeit,
Beweglichkeit und anaerobe Ausdauer durch Läufe zu trainieren. Dabei mache
ich gerne Bergläufe und Intervalltraining. Allerdings muss ich das noch
intensivieren, denn meine Antrittsschnelligkeit ist noch nicht optimal
und die Kondition im Oberschwelligenbereich könnte besser sein. Leider
habe ich kein so großes Lungenvolumen, weshalb es bei mir auf dem Platz
schneller zur Kurzatmigkeit kommt. Auf dem Platz bewege ich mich z.
T. auch zu sehr mit langen Schritten...

[D. Nalbandian]

Ich trainiere abseits des Tennis die Arme, Bauch, Rücken und Beine.

Besonders durch die Situps wurde mein Aufschlag schneller und hat jetzt
mehr Kick.



Wenn ich mal einen Tag kein Tennis spiele mach ich halt das Programm inkl.
Fahrradfahren (ca. 20 km)

[Floriano]

Joggen soll ja nicht das beste sein(ausser für die Ausdauer) was meint
ihr??

Zuviel soll die Beine eher lasch machen,beim Tennis braucht man ja eher
schnellere,kleinere Schritte,stimmt das,dass da Joggen nicht so gut ist,eure
Meinung bitte!

[Racket]

Das ist richtig. Ausdauer trainiert "Ausdauermuskelatur" und die Sprintmuskulatur
nimmt ab. Allerdings braucht der Tennisspieler auch eine Konditionsgrundlage,
die er z.B. über das Joggen erreichen kann.

[Floriano]

jenau.......

Was meinste wieoft man gehen sollte,bzw in welchen Abständen bringt es
was und vorallem welche Distanz....

Denn ab und an wenn ich kurioserweise zu früh wach bin und ich grad nich
weis was ich tun soll,einfach ab in den Wald Joggen: ()

[D. Nalbandian]

Wisst was richtig Kondition und Muskeln bringt?

Schwimmen

[RoddickwasHere]

Kondition schon, aber Muskeln bekommst du vom Schwimmen alleine nicht!