Schwächeanfall - was tun?

[Paddinho]

Haben gestern unsere 3tes Medenspiel gehabt. Unser Gegner war klar unterlegen,
haben schliesslich mit 8:1 gewonnen.

Hab zwar auch mein Match gewonnen, aber irgendwie lief es nicht so wie
es soll. Hatt meinen Gegner im 1ten Satz locker in der Tasche, führte
schnell mit 4:1, 5:2 und schliesslich 6:3.



Kurz vor Ende des 1ten Satzes merkte ich schon, dass ich konditionell
sichtlich schwächer wurde. Kam mir dann am Anfang des 2ten so vor als
ob ich schon 3Std. spielen würde. Die Beine finden an zu kribbeln, war
fast so als hätte ich an jedem Fuß 5kg hängen. Zudem war ich nach einem
längeren Ballwechsel richtig platt, stand wegen Müdigkeit oft falsch zum
Ball und produzierte viele Fehler. So lag ich 2:5 hinten und verlor 4:6.

Hatte zum Aufbau auch schon eine Calciumtablette aufgelöst und zw. 1-2
Satz schluckweise getrunken, zudem Dextrose genommen. Erst als ein Kollege
mir Ende des 2ten eine Flasche Cola genommen hat, lief es im 3ten dann
besser und ich führte schnell 5:0. Gegner kam zwar noch auf 5:3 ran (Leichtsinnigkeit
von mir), aber gewann dann 6:3



Voran kann das gelegen haben? Hab sonst eigentlich nie Probleme mit der
Kondition. Habe auch Samstag gar nicht gespielt, sondern nur Freitags
abends das normale Training absolviert (Spiel war sonntags).

[MagicMat]

Hört sich nach Unterzuckerung oder Flüssigkeitsmangel an. Ich esse mittlerweile
in jedem Match vorbeugend 1-2 Bananen. Liefert Zucker und man hat auch
gleichzeitig etwas im Magen falls es länger dauert. Ist man unterzuckert,
muss man sofort auf Schokoriegel, Cola etc.. zurückgreifen. Desweiteren
sollte man halt immer viel trinken, auch wenn man keinen Durst hat. Kann
gut sein das Du kurz vor Krämpfen standest.

[Paddinho]

Jo, das mit dem Krampf ist mir kurz vor Ende des 2ten Satzes durch Zucken
des linken Waden bei einem leichten Sprung aufgefallen.

Trinken tue ich eigentlich immer genug, ca. 2 Liter pro Match (kommt halt
auf die Länge an).

Normalerweile verdrücke ich auch immer 1-2 Bananen, leider kannte ich
sie diemal vergessen.

Kollege hat auch gemeint es könnte eine Unterzuckung sein und hat mir
dann halt ne Cola und eine Banane gegeben. Im 3ten hatte ich dann auch
keine Probleme mehr.



Kann nur jedem raten genug zu essen und trinken.

Habs am Sonntag am eigenen Leib gespürt wie grausam so etwas sein kann!!!

Das wird mir für die nächsten Matches am Donnerstag u. Sonntag sicher
nicht wieder passieren.

[Soulman]

@Paddinho



Hört sich nach einem Hungerast an.



Das ist unter Ausdauersportlern relativ weit verbreitet.

Mir ist es glücklicherweise erst einmal bei einem langem Lauf > 35 km
in der Marathonvorbereitung passiert.

Du kennst sicherlich auch den Begriff Hammermann.

Das Problem hängt in der Tat mit dem Fettstoffwechsel zusammen. Die
Vorräte sind verbraucht und der Körper kann sich nur noch aus dem Fettspeicher
bedienen. Ist jetzt der Fettstoffwechsel nicht darauf trainiert ==> geht
binnen allerkürzester Zeit nichts mehr.



Tennisspieler sollten so etwas eigentlich nicht bekommen. Es sei denn
Du hast am Samstagabend gesoffen und warst Sonntag früh total dehydriert
dann passiert etwas ähnliches.



Lass Dir bei einem Arzt mal den Blutzuckerwert bestimmen, damit da nichts
im Argen liegt.





Soulman

[MagicMat]

@Paddinho

Dann haste aber Glück gehabt, ist der Krampf erst einaml da, ist es meistens
schon zu spät.

[Paddinho]

Trinke nie etwas vor einem Tennismatch, bin nur Samstag abend etwas später
ins Bett.

Frühstücken auch immer vor dem Match zusammen mit der ganzen Mannschaft.


Lag wie es aussieht wirklich daran das ich keinen Bananen dabei hatte
und es zeitweise richtig heiß war.

Naja, hab das Match ja gewonnen, Siegesserie hält also immer noch an.

Ab sofort werd ich den halben Kühlschrank von zu Hause aus mitnehmen.

[Racket]

@Soulman: Ein Hungerast kann auch beim Tennis vorkommen, ohne dass dabei
ernsthaftes zu befürchten ist.



Es ist sehr wichtig, gerade wenn man viel schwitzt und es heiß ist, VOR
dem Spiel 1-3 Liter Wasser oder Tee zu sich zunehmen. Im Extremfall sollte
auch Salz dabei sein. Ich trinke, da ich viel schwitze, vor jedem Spiel
circa 2 Liter. Zudem ist das Essen von z.B. Banane VOR dem Spiel wichtig,
da sie dann bis zum Spiel verdaut und die Nährstoffe etc. im Blut verteilt
sind und somit zu Verfügung stehen.

[MagicMat]

@Racket

Wichtig ist aber vor allem auch der Nährstoffnachschub, besonders wenn
ein Match länger dauert. Darum greifen ja auch so viele Spieler zur Banane
während zur Banane.



@Paddinho

Warum übrigens Calcium bei deinem Match. Wenn dann doch schon Magnesium....

[lexi4berlin]

wichtig ist auch, dass ein kohlenhydratvorrat RECHTZEITIG angelegt wird,
also kartoffeln oder nudeln etwa 4 stunden vor dem match, dann ist der
magen beim spielen nicht mehr belastet und du musst nicht mehr verdauen,
sondern kannst verwerten.

marathonläufer essen sogar die entscheidende portion immer am abend vor
dem lauf!



WÄHREND des spiels kommt es weniger auf's calcium an,

eher auf natrium und kalium, diese mineralien werden nämlich vornehmlich
mit dem schweiss ausgeschieden. wenn das von MagicMat angesprochene magnesium
fehlt, kann das zu krämpfen führen.

die banane ist deswegen so beliebt, weil sie neben den kohlehydraten enorme
mengen an mineralstoffen liefert.

[Soulman]

@Racket



Ein Tennisspieler deckt seinen kompletten Bedarf aus den in der Leber
und Muskeln eingelagerten ehemaligen Kohlehydraten und umgebauten Fetten.
Erst wenn die soweit aufgebraucht sind, ein Rest wird immer für die Hirntätigkeit
aufgespart, schaltet der Stoffwechsel auf Enegiegewinnung aus dem Fett
um.

Bei einem gesunden Stoffwechsel, d.h. kein Zuckerpatient, darf es daher
bei einer Belastung wie im (amateur) Tennissport eigentlich nie zum Hungerast
kommen.



Soulman

[MagicMat]

@Soulman

Aus Interesse, warum nicht? So wie du es erklärt hast, sind irgendwann
Kohlehydrate und umgebaute Fette (wußte ich nicht) aufgebraucht. Dann
wird auf die Fettreserven zurückgegriffen. Da diese aber nicht so schnell
verfügbar sind, kommt der Hungerast.

[Soulman]

@MagicMat



Der Hauptunterschied zwischen Tennis und Ausdauersportarten ist in der
Art der Belastung. Im Tennis tritt man in der Regel sehr schnell an und
stoppt nach dem Schlag wieder ab um nach kurzer zeit wieder zu beschleunigen
,speziell wenn man gegen Dich spielt



Dies findet im sogenannten anaeroben Bereich (Sprinter) statt während
der Marathoni im aeroben Bereich bestenfalls an der Grenze zum anaeroben
Bereich läuft. Die Art der Verbrennung ist eine völlig andere.



Wenn Dich diese Thema weitergehend interressiert lese Dir bitte mal die
Artikel auf der Seite von Dr. Moosburger durch.

Dr. Moosburger

Besonders "Die muskuläre Bereitstellung im Sport"



Der kann das besser erklären wie ich.

Auch warum die Fette "umgebaut" werden müssen.



Soulman

[MagicMat]

Die unterschiedliche Art der Belastung ist mir klar, allerdings kann Tennis
auch ansatzweise zum Ausdauersport ausarten und dann ist der Hungerast
doch nicht ungewöhnlich. Vor allem da doch viele Spieler gar nicht für
längere Matches trainiert sind.



Was ich sagen möchte, egal ob beim Marathon oder Tennismatch, Energie
verbraucht man bei beidem. Also kann es bei beiden auch zum Hungerast
kommen, auch wenn's wahrscheinlich ein Ausdauersport typisches Syndrom
ist.

[Soulman]

@MagiMat



d'accord









Soulman

[MagicMat]

Der Artikel ist übrigens sehr Interessant. Das gilt auch für den "Trinken
im Sport" Artikel.



http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/trinkenimsport.html