WIE ernähre ich mich richtig

[h! vltg]

letzten sommer hab ich noch ein ideal gewicht von ca 53-55 kg gehabt bei
einer größe von 1.65

nun bin ich 1.68 und wiege zwischen 63 und 68 kg :verlegen:

naja ich spiele aktiv in einer damenmannschaft und auch ziemlich viele
tuniere !!!

ich würde mich gern auf einige tuniere vorbereiten und möglichst versuchen
mein gewicht wieder auf 58kg oder 60 kg runter zu bringen denn ich bin
einfach schwerfälliger obwohl ich zu 80% alles bälle bekomm


wie kann man sich am besten seelisch, moralisch und körperlich auf tuniere
vorbereiten ???

es wäre nett wenn ihr mir vielleicht weiter helfen könntet mit links oder
ernährungs pläne

danggä schon im vorraus und *knuddddädl*

[Paddinho]

Zur Ernährung allgemeine kann ich dir leider nicht viel weiterhelfen..wie
gesund gesund und fettarm ernähren.



Falls es aber um die Ernährung vor dem Spiel geht kann ich dir den Thread
http://www.saitenforum.de/board/showthread.php?s=&t=3266 ans Herz legen.

[h! vltg]

danke

[Paddy C.]

Die Gewichtszunahme muss nicht zwingend nur vom Essen kommen; Es kann
sich auch noch um neue Muskelmasse gebildet haben;

Ich kann dir nur raten im aeroben Bereich zu joggen und so etwas fett
zu verbrennen und ggf. etwas weniger essen!

[badnix]

auch 1 Stunde mit Puls 120-140 Schwimmen verbrennt jede Menge Fett, führt
jedoch genauso wie aerobes Joggen dazu, dass man langsamer wird, die Spritzigkeit
geht verloren.



Bewußte Ernährung mit wenig Fetten, mageres Fleisch, Nudeln, Salate Wichtig
beim Abnehmen: jeden Tag mindestens 3 Liter Wasser trinken (kein Weizenbier
und Cola auch nur, wenn man im 3. Satz zu wackeln anfängt).

[Nightwing]

versuche schweinefleisch wegzulassen , dafür mehr fisch und geflügel.
bei brot und nudeln auf vollkornprodukte zurück greifen. salate mit wenig
öl und essig oder zitronensaft. wie schon erwähnt viel trinken , am besten
wasser oder gemüsesäfte.

versuch auch beim brot die butter wegzulassen und streich dir als geschmacksträger
ein wenig senf oder pflanzlichen brotaufstrich (zb. le parfait) auf die
kniffte.

einmal wöchentlich ein reis - obst-tag zum entschlacken.

[Floriano]

Milchprodukte und natjürlich nudeln können viel helfen!!



Ich spiel so oft wie möglich tennis,ansonsten würde ich mich eher als
"sofaSurfer" bezeichnen: )



Aber ein bischen Sport und wie gesagt viel Nudeln,helfen mir immer in
der linie zu bleiben: )

[Yuck Fou!]

Also, klingt vielleicht blöd, aber wenn ich mal einen Urlaub einleg, bei
dem ich jeden Tag morgens, mittags, abends grille, dann nehme ich auch
ab. Ich war letztens in Kroatien, ich hab pro Tag sicher um die 1,5 kg
Fleisch gegrillt. Vor dem Urlaub: um die 84kg, nach dem Urlaub: 79kg.
Mir sind mal wieder fast die Augen aus dem Kopf gefallen. Hat einer eine
Ahnung, wo so ein Gewichtsverlust plötzlich herkommt?

[Nightwing]

@yf

wenn das fleisch nur wenig mariniert war , dann ist es doch logisch. du
hast ja gegrillt, und somit das bratfett weggelassen. ausserdem wird ein
grosser teil des fettes am fleisch "weggegrillt", also es tropft ab. ausserdem
nimmt man bein grillen weniger sättigungs- ,also stärkebeilagen zu sich.

[HIGHTOWER]

wie ist das eigentlich mit dem wasser? habe mal gelesen, dass es stilles
wasser sein soll. bei wasser mit kohlensäure nütze es nicht. was ist eure
meinung?

[h! vltg]

mIR TUT WASSER OHNE KOHLENSÄURE VOLL GUT BEIM TENNIS bei manchen gluggerts
dann immer so im bauch und ich muss aufstoßen lol :verlegen:

danke für eure tipps !!!!!



mal so ganz neben bei wie kannich ein avatar bild hochladen ??

[tennis-teufel]

Frage wg. avatar:

Schau hier: http://www.saitenforum.de/board/showthread.php?s=&t=5641&highlight=avatar

[HIGHTOWER]

meinte das wegen diät und abnehmen, nicht beim tennis. dort ist wohl der
einizig ort, wo ich stilles wasser/hahnenburger trinke