Wie Aufwärmen?

[Safinator]

Mich würde mal interessieren, wie ihr euch aufwärmt vor dem Spiel, bzw.
was für Möglichkeiten es alles gibt. Ein wenig Joggen? Nur Stretchen?
Oder was ganz anderes?



Ich persönlich habe seit kurzem immer ein Springseil dabei und wärme mich
damit 5-10 Minuten auf, bevor ich loslege. Meint ihr ich sollte mich danach
noch etwas Dehnen aufgrund des Verletzungsrisiko? Oder genügt das Hüpfen?




Freue mich auf eure Antworten!

[moya fan]

Hi,



Springseil geht bei mir leider gar net,da verhedder ich mich permanent,da
fehlt mir wohl die Feinmotorik für.In der Regel ca 10 - 15 Minuten warmlaufen,danach
allgemeine Stretch und Dehnübungen (ca.10.Minuten),danach noch lockeres
Einschlagen.Das genügt mir dann,um optimal präpariert in das Match zu
gehen.



Gruß



Moya Fan

[Swiss_Tennis]

dazu hab ich dir nen guten artikel gefunden:

http://www.freenet.de/freenet/fit_und_gesund/fitness/gesundheitsaspekte/dehnen/





ich persönlich dehne nur wenig und laufe etwas rum (bzw. leichtes joggen).
dazu lockeres einschlagen. dann genügt mir das in der regel.

vor nem wichtigen spiel bringe ich meine puls etwas auf touren, damit
sich mein organismus an die bevorstehende leistung gewöhnen kann und er
beim ersten game nicht hochgeschreckt wird.





ps: ebenso wie das aufwärmen, finde ich das "ab"wärmen wichtig. ein gutes
cool-down hilft mir spürbar.

[MTG]

hmmmm um ehrlich zu sein schlage ich mich meistens locker ein um mich
aufzuwärmen

[Elena]

5 minuten springseil oder lockeres laufen.

wenn ich mich zuhause aufwärme teile aus aerobic mit musik (gehen, v-step,
side-steps, grapevine usw.) das macht spaß und bringt auch gleich die
koordination in schwung.

[Tschevap]

Stelle mir gerade die Challenge-Jungs beim Aufwärm-Step-Aerobic-machen
vor! Hihi...

[Häuptling Webbl]

...und das Ganze sonntagmorgens...

[tennis-teufel]

...da geht es bestimmt besonders gut,es fällt dann gar nicht auf, wenn
man einen restalkbedingten Ausfallschritt macht...

[Nightwing]

garnicht. drauf auf den platz und volle pulle auf die kirsche kloppen.

[Racket]

Zum Thema Springseil? Wieviele Sprünge schafft ihr in z.B: 60 Sekunden?
Habe mal gehört, dass Boxer bis an die 250 schaffen! Ich persönlich komme
auf 190...

[RoddickwasHere]

Mache das auch so wie NW.

[D. Nalbandian]

Unser Trainer lässt uns immer 3 Runden um den Platz laufen.

Gestern hat er uns mit einem Medizinball durchs T-Feld gehetzt, auch nicht
schlecht.

[Elena]

hamma letzthin gmacht: beim einspielen im kleinfeld, ein ball normal,
den nächsten volley. so musst du immer ein paar schritte vor und zurück
machen. da wird dir warm :-)