Muskeltraining

[agassi99]

Welche Muskelgruppen muss ich, und wie trainieren um Aufschlag, Vorhand
und Rückhand mit mehr Power zu spielen können?

[Swiss_Tennis]

ich würde mich da an einen kompetenten trainer wenden und gegenenfalls
in einem qualifizierten fitnessstudio entsprechende übungen zeigen lassen.



allerdings denke ich, dass für aufschlag/vorhand/rückhand so ziemlich
jede muskelgruppe wichtig ist. vom schultergürtel, über den schlagarm,
zu der rumpf/rückenmuskulatur bis runter in den becken und beinbereich.

das finde ich das schöne am tennis - irgendwie brauchts von allem was


bin dennoch der meinung, dass techik über muskeln geht.

[t e Q u i l a]

Ich habe vor knapp fünf Wochen mit dem Muskeltraining begonnen. Als Trainer
habe ich einen ausgebildeten Sportmediziner der irgendeine Kombination
von Sport, Fitness und Ernährung studierte. Ich muss nun noch ca. 3 Wochen
ein Grundaufbau der Muskeln machen (in der Regeln sind das immer 6-8 Wochen),
danach setze ich mich erneut mit ihm zusammen und bespreche einen Intensivtrainingsplan.
Bei dem werden nun die entsprechenden Muskelgruppen einzelnd an einem
Tag trainiert. Wie genau das dann aussehen wird, weiß ich bisher noch
nicht, aber ich kann dir dann nochmal Bescheid geben.



Prinzipiell ist es sowieso gut wenn du in einem Fitnessstudio bist (wenn
du denn schon recht gut Tennis spielst), somit wird dein Körper nicht
mehr einseitig belastet und du beugst somit auch Gelenk- oder Muskelproblemen
im Alter vor - mit den entsprechenden Übungen.

[MTG]

wichtig ist, dass du nicht nur auf kraft trainierst, denn dann wachsen
die muskeln, werden dafür aber sehr langsam, was dir auch nicht weiterhilft.
wichtig für den tennisspieler ist es, schnelligkeit und kraft zu kombinieren.
für den aufschlag zb wäre ne gute übung mit einer leichten hantel (2kg
oder so) 5-10 mal die aufschlagbewegung zu machen und im direkten anschluss
10 aufschläge machen. nur mal so als beispiel wie man trainieren kann.

[Joey]

für den aufschlag zb wäre ne gute übung mit einer leichten hantel (2kg
oder so) 5-10 mal die aufschlagbewegung zu machen

Das hört sich aber übel an..... ist das nicht eher eine Überbelastung
für den Arm

[Hawkeye2]

Hi,



mit Hanteln würde ich auch keine Aufschlagbewegung machen !



Es geht doch viel einfacher...



Wichtig für einen schnellen Aufschlag ist eigentlich "nur" ein schneller
Armzug.

Glaube nicht, dass Arnold Schwarzenegger härter aufschlägt als ich, obwohl
er wahrscheinlich im rechten Arm mehr Muskelmasse hat als sich am ganzen
Körper...



Man muss also die Wurfbewegung, die ja hinter jedem Aufschlag steckt,
trainieren.



Also z.B. einen Tennisball so hart wie möglich in den Zaun werfen (z.B.
6 Mal), anschliessend so hart wie möglich aufschlagen, auch so 6 Mal.



Wo dabei die Bälle landen ist erst einmal egal, es geht ja nur um die
Verbesserung der Koordination um schneller aufschlagen zu können.



Wenn Du gezielt etwas trainieren willst, dann solltest Du besonders auf
die Beinmuskulatur achten. Wenn Du aus den Beinen nicht richtig rauskommst
ist Tempo nicht besonders gut möglich.





Gruss

[ShockTreatment]

Also mit 2kg Hanteln ist es vllt eni wenig viel, aber man könnte schon
schweere Gegenstände als einen Tennisschläger nehmen und dann damit Aufschlagbewegung
machen. Ich habe mal 2 Tennisschläger in die Hand genommen

[MTG]

@hawkeye2



was ist denn da der unterschied zu dem was ich gesagt habe?!

wurfbewegung mit leichter hantel (wenn dir 2 kilo noch zu schwer sind
halt 1,5 oder 1 kg) und danach ein paar schnelle aufschläge machen.

[tennis-teufel]

Ich glaube, dass ein Tennisball keine 1-2kg wiegt oder????

[MTG]

@tennis-teufel

wenn man keine ahnung hat, einfach mal gesicht zu!

[tennis-teufel]

Vielen Dank für deine überaus freundliche Antwort.

[MTG]

viel dank für deinen dämlichen kommentar...

[Hawkeye2]

Hi,



zunächst einmal solltest Du keinen Forumsteilnehmer abwerten !!!



Es kann ja langsam nicht mehr sein, dass sich hier jeder auf den Schlips
getreten fühlt, nur weil nicht alle die gleiche Meinung haben.



Und darüberhinaus hat Tennis-Teufel absolut recht:



Grund für meine Anmerkung der Übung mit einem Tennisball war der, dass
er keine 2 kg. wiegt und den Arm dabei nicht annähernd so belastet und
mindestens dengleichen Erfolg bringt, m.E. sogar mehr.



Damit habe ich keineswegs das Gleiche geschrieben wie Du, wenn Du da den
Unterschied nicht siehst, solltest Du vielleicht mal auf Deine eigenen
Ratschläge hören...



Denn einen schnellen Armzug kriegst Du mit einer 2 kg- Hantel wohl nicht
hin, oder ?!



Und wer hat schon permanet Hanteln in der Tennistasche ???



Gruss

[Nightwing]

das mit den 1-2 kilos halte ich fuer ne totale ueberbelastung. da ist
schon ein riesenunterschied zu dem was hawk gesagt hat(das ich uebrigens
als sinnvoll erachte).

man sollte aber nicht vergessen etwas fuer bauch und ruecken zutun, da
die den koerper halten.

und die aeusserung teufel gegenueber war ja wohl kappes.anmerkungen sollten
ja wohl erlaubt sein ohne das man zurueck beisst wie ein welpe dem auf
den schwanz getreten wurd.

[MTG]

das mit dem ball halte ich aber schlicht und ergreifend für nicht richtig.
man versucht ja einen erhöhten reiz durch eine grössere belastung als
mit dem schläger alleine auf den muskel auszuüben. wie hier auch schon
gesagt wurde kann dies durch einen zweiten schläger, eine leichte hantel
oder was auch immer erreicht werden. anschliessend wird ganz normal aufgeschlagen
- möglichst schnell und erstmal egal wohin. ihr werdet staunen was aus
eurem arm rauskommt!!!!

einen ball halte ich für diese übung völlig ungegeignet, da dies keine
erhöhte belastung ist, ausser du nimmst nen medizinball !!! kannste
ja auch gleich deinen schläger in der hand behalten und ein paar aufschlagbewegungen
machen. nein es muss schon etwas sein, was den arm belastet, nur so kann
man den armzug wirklich effektiv verstärken!