Stärkung der Rückenmuskulatur

[ShockTreatment]

Hi,



denke mal es ist beim Tennis nicht ganz unwichtig ne starke, stabile und
elastische Wirbelsäule zu haben. Es ist ja bekannt, dass Schwimmen sehr
gut für den Rücken ist, wollte nun aber doch mal fragen, was man noch
so machen kann (zu Hause) um den Rücken zu stärken und ihn beweglicher
zu machen...



Danke im Voraus

[Hawkeye2]

Hi,



einfachste Übung für zuhause : "Superman"



Gerade ausgestreckt auf den Bauch legen, gleichzeitig linken Arm und rechtes
Bein hochheben, absenken, gleichzeitig rechten Arm und linkes Bein hochheben...



Starte mal mit 3 Sätzen und 12 Wiederholung, jedes gleichzeitige Anheben
zählt als eine Wdh.





Gruss

[Nightwing]

denk dran nicht nur den rücken , sondern auch die bauchmuskulatur zu stärken.

[Paddinho]

eine effektive Übung ist wie schon gesagt wurde Kreuzheben.

Wichtig!!! Es muss aber hierbei genau auf die Übungsausführung geachtet
werden, ansonsten kann es sehr schnell zu Rückenproblemen führen. Sie
stärkt eher den unteren Rückenbereich.

Kniebeugen sind auch eine effektive Übung, wobei diese eher für die Oberschenkel
ist, aber auch viele andere Muskeln im OBerkörper beansprucht.

Original geschrieben von matzu

- leigst auf ner bank oder so und hackst dich irgendwo fest und dann machste
"bauchaufzüge" andersrum - also von der Erde nach oben :P

Diese Übung nennt man Hyperextension, ist auch ehr für den unteren Rückenbereich

Original geschrieben von matzu

- Dein Körper nach vorne beugen und bissel in die knie eine Langhantel
oder auch Kurzhantel runterbaumeln lassen und zum Oberkörper ziehen

Nennt man LH-Rudern, Körper ca. 70° nach vorne beugen, Rücken durchstrücken
(kein Rundrücken) und Gewicht zur Brust ziehen. Diese Übung dient zur
Verbreiterung der Lat`s und sorgt für die schöne V-Form. Effektiver und
einfacher auszuführen sind normale Klimmzüge mit weitem Griff.



Hoffe, ich hab dir damit weitergeholfen, ansonsten einfach fragen...

[ShockTreatment]

Danke für eure Hilfe!!



Wie funktioniert denn das Kreuheben? Aus irgendeinem Grund kenne ich das
nicht

[ShockTreatment]

oder ist das der "1.Schritt" den die Gewichtheber meistens machen?

[Paddinho]

ja, ist eine Übung der Gewichtheber.

Schau dir mal den Link hier an

[Heinman]

Kreuzheben ist allerdings nur was für Fortgeschrittene.



Das lass Dir bitte im Fitnessstudio zeigen !!!!!!



Empfehlenswert ist es eher, am Anfang keine Freihantelübungen durchzuführen,
sondern an sogenannten Türmen zu trainieren.