Fitness Training

[ingonicole]

Hallo

Da ich im Fitness Studio bin wollte ich mal Fragen ob mir jemand ein paar
Tips geben kann, welche Übungen besonder gut zu empfehlen sind um z.b.
Vorhand, Rückhand und Aufschlag zu unterstützen ?

[spr]

Hallo,

sag doch mal, wie alt du bist und wie oft du ins Studio gehst! Ansonsten
würde ich sagen, dass Tennis mehr vom Schwung als der puren Kraft lebt.
Vielleicht solltest du erstmal dort deine Priorität setzen. Wiege heute
selbst 8kg weniger als noch vor einem Jahr, weil ich meine Muskelberge
in Blutflüsse verwandelt habe, soll heißen, dass du mehr im Kraftausdauer
und Schnellkraftbereich arbeiten solltest. Dafür ist aber wichtig zu wissen
wo du stehst, bzw. wie dein momentaner Trainingsstand ist. Gut wäre auch
zu wissen, wie groß und wie schwer du bist. Kann dir gerne Basictipps
geben, auch was die diversen, spezifischen Muskelgruppen betrifft. (Habe
selbst Trainer B-Lizenz für Eishockey und selbst 16 Jahre gespielt, sollte
also etwas darüber wissen)

[Adlerauge]

Für den TENNISSPORT sind die Bein-, Poh-, Bauch- und Rückentraining am
entscheidensten. Wenn du im Studio bist, sag einfach einem Trainer er
soll für deine Ansprüche ein Programm erarbeiten, was Du dann erst mal
ein paar Wochen absolvierst. Das beste Training ist eh, wenn Du versuchst
deine Beweglichkeit und Ausdauer mit Kampfsport gleichzusetzen, d.h. wie
vorher schon erwähnt Kraftausdauer un d Schnelligkeit.

[spr]

Du darfst die Arme und die Schultern nicht vergessen!!! Hier braucht es
die Ausdauer! Kuzum: der gesamte Körper muss trainiert werden. Aber unbedingt
auch ohne Gewichte! Der Bauch ist hervorzuheben. Eine starke Bauchmuskulatur
unterstützt dich dabei "über den Ball" zu kommen, einfach nur dadurch,
dass sie verhindert, dass du zu sehr in Rücklage fällst. Generell aber
gilt die Regel von den Synergisten. Bedeutet: wenn du deinen Bizeps anspannt
(Agonist), wird der Trizeps gezogen (Antagonist). So funktioniert es bei
nahezu jedem Muskel. Du darfst also dieses Prinzip nicht verletzen, sonst
schränkst du dich selbst in deinen Bewegungsmöglichkeiten ein. Trainiere
also immer Agonist und Antagonist ausgewogen!

Schau dir mal Federer an: er ist auch die Nummer 1, weil er seinen Bewegungsapparat
so unglaublich gut unter Kontrolle hat.

[ingonicole]

Ich bin recht neu im Fitness Studio.

Also kann ich wie ich fast dachte alle Partien ein wenig trainieren.



Wie kann man denn Schnelligkeit trainieren ?

[spr]

Zu Beginn solltest du mit Kraftausdauer beginnen (4 Sätze á 20 Wiederholungen;
zwischen den Wiederholungen 30-60 sek. Pause, zwischen den Sätzen 2-3
min). Du erarbeitest dir so die Grundlage, verbesserst generell die Energiebereitstellung
durch eine verbesserte Kappilarisierung, sprich Durchblutung in deiner
Muskulatur. Dann könnte eine Phase des Muskelwachstums im Querschnitt
erfolgen (Hypertrophie). So steigerst du auch deine Maximalkraft (4 Sätze
á 6-8 Wiederholungen; zwischen den Wiederholungen 1,5-2 min Pause). Danach
beginnt die Phase des spezifischen Schnellkrafttrainings. Schnellkraft
ist die Kraft, die es ermöglicht Widerstände eben möglichst schnell zu
überwinden. Dementsprechend setzt du den Reiz (4 Sätze á 12-16 Wiederholungen
oder auch nur 8-10; Pause dazwischen wie bei Ausdauer). Es empfiehlt sich
die höhere Wiederholungszahl, da du beim Tennis den Widerstand "Ball"
über einen möglichst langen Zeitraum entgegentreten willst. Übungen schnell
ausführen!

Zwei Sachen sind noch wichtig: Muskelgruppen 24-48 Stunden nicht erneut
trainieren (Superkompensation); die Übungen unbedingt sauber, vorallem
nicht hektisch ausführen. Unbedingt die Trainer vor Ort fragen!!! Weiter
Tips gerne über PN

[Elena]

wie schnell baut sich kondition ab?

habe letzthin gehört, dass man soviele monate wieder trainieren muss wie
man wochen ausgesetzt hat, bis man das alte level wieder erreicht hat.
stimmt das?

[MarkusJ]

ich weiß es nicht, aber ich hoffe, dass es nicht stimmt, da ich jetzt
fast nen halbes jahr ausgesetzt habe.. *weia*



naju.. kann man nichts machen - aber man hält sich ja meißtens irgendwie
anders fit.. also das wir tennisverrrrrückten ohne sport leben können
glaube ich nicht..

ich zu meinen teil jedenfalls muss immer sport machen raucher kann
ich da nur auslachen



grüßle,

markus

[moya fan]

Hi,



naja,ich rauche aber und habe dennoch meiner Meinung nach ne recht ordentliche
Kondition.Zumindest hat sich mein Nikotinkonsum noch nicht negativ bemerkbar
gemacht.Ich denke aber auch,daß man es merkt,wenn man längere Zeit gar
kein Fitneßtraining mehr gemacht hat.Ob es aber so ist,wie Elena geschrieben
hat,kann ich nicht beurteilen.Ich mach zwar nicht ständig Fitneßtraining,aber
habs so in der Form noch nicht bewußt wahrgenommen.



Gruß



Moya Fan

[Nightwing]

@moya

den unterschied merkst du erst wenn du die kippen mal weglässt.

[MarkusJ]

Original geschrieben von Nightwing

@moya

den unterschied merkst du erst wenn du die kippen mal weglässt.

und dann bringst du 30% mehr leistung als du es mit rauchen getan hast.



viel glück beim aufhören ! ) kommt auch billiger !!



mfg,

markusj

[moya fan]

Hi,



steht das eventuelle aufhören oder reduzieren des Nikotinkonsums in irgendeinem
relevanten Verhältnis auf die Leistung im Tennis?Hm,ich mein das jetzt
nicht auf die Kondition bezogen,sondern auf die Qualität der Schläge.Sollte
das so sein,hör ich sofort auf.Das was ich dann sparen würde,kann ich
ja in neue Rackets investieren .Werd jetzt aber auch nochmal bis zum
Start der Medenrunde das Aufbauprogramm intensivieren.



Gruß



Moya Fan

[Floriano]

Ich füge mir ja leider auch ab und an etwas Rauch zu; )

Muss sagen zum glück gehts nicht auf Kosten der schnelligkeit,aber manchmal
fehlt schon nach langen rallys mal n Lüftchen,auf welchen mein Spiel ja
auch basiert......würds gerne zumindest reduzieren.

wieviel qualmste denn carlos ??

[moya fan]

Hi,



ist sehr schwankend.Meistens sind es so knapp acht Fluppen am Tag.Auf
Partys kann aber auch schon mal ne Schachtel draufgehen.Das mit der Schnelligkeit
empfind ich ganz genau so,aber auch nach etwas längeren Rallys gehts noch
so mit der Kondi.Viel extremer find ich,isses beim Fußball.



Gruß



Moya Fan

[MarkusJ]

Nein, natürlich wirkt sich das rauchen nicht auf die technik des spielers
aus..



und von dem geld, was du da sparst, kannste dir echt schnell neue rackets
oder saiten kaufen ^^

also wenn mich nen freund fragt, ob ich ihm geld leihen kann.. klar immer,
nur nicht für kippen! dann meckern die zwar immer aber hey ... !



ahhhhhhhhh - mich regts total auf, dass ich in nußloch ^^ nich dabei sein
kann.. würde zugerne mitm jens nen doppel zocken wie in alten meden-zeiten
*g*





markusj