Hitzeschlacht

[Elena]

Haben morgen erste Play-off-Runde ab 12 Uhr mittags (Gastgebende Mannschaft
legte diesen unmöglichen Termin fest). Für morgen sind nun aber Höchstwerte
von 31 Grad prognostiziert. Das gefällt mir gar nicht weil mein Kreislauf
da gerne durchdreht.



Ich werde möglichst "wenig" anziehen *g* und mir ein nasses Handtuch mit
hineingewickelten Kühlakkus bereitlegen. Aber was kann ich sonst noch
tun?



Weiß einer von euch irgendwelche guten Tricks um den Körper hier zu unterstützen?
Wäre für zahlreiche Antworten dankbar!!!

[Paddinho]

Wir hatten gestern schon bei den Temperaturen gespielt.

Ich rate dir mal als erstes genug zu trinken, vorallem schon vor dem Spiel...dazu
noch Magnesium gegen Krämpfe. Die bekommt man bei dem Wetter ziemlich
schnell.



Während des Matches schmeiß ich immer abwechselnd in den Pause Bananen
oder Traubenzucker ein. Falls du Probleme mit der Sonne hast schon vor
dem Match ordentlich eincremen. Es gibt nämlich Spezialisten, die es in
den Pause machen und sich dann wundern das ihre Augen vom Schweiß schmerzen.



Ansonsten spiele ich gerne bei hohen Temperaturen. Mir gefällt es übrigens
auch wenn auf dem Nebenplatz eine Damenmannschaft in knappen (engen) Sachen
spielt :yes:

[mikro112]

Wenn ihr auf dem Platz eine Stelle mit Schatten habt, würde ich als aller
erstes dort die Bank hinstellen, sodass man zumindest während der Pausen
Schatten hat. Dann musst du schon v o r dem Spiel sehr viel trinken.



Und während des Spiels empfehle ich dir, alles ganz gemächlich angehen
zu lassen. Soll heißen: Lass dir genug Zeit während bevor du zum nächsten
Punkt gehst.



BTW: Ich spiele morgen auch, allerdings um 14 Uhr. Also hau rein!!

[f_panthers]

Original geschrieben von Paddinho

Wir hatten gestern schon bei den Temperaturen gespielt.

Ich rate dir mal als erstes genug zu trinken, vorallem schon vor dem Spiel...dazu
noch Magnesium gegen Krämpfe. Die bekommt man bei dem Wetter ziemlich
schnell.



Während des Matches schmeiß ich immer abwechselnd in den Pause Bananen
oder Traubenzucker ein. Falls du Probleme mit der Sonne hast schon vor
dem Match ordentlich eincremen. Es gibt nämlich Spezialisten, die es in
den Pause machen und sich dann wundern das ihre Augen vom Schweiß schmerzen.



Ansonsten spiele ich gerne bei hohen Temperaturen. Mir gefällt es übrigens
auch wenn auf dem Nebenplatz eine Damenmannschaft in knappen (engen) Sachen
spielt :yes:

Will ja jetzt nicht den Oberlehrer raushängen lassen aber zu Deinen Bemerkungen
habe ich ein paar Anmerkungen:



Viel trinken ist bei hohen Temperaturen sehr wichtig, da hast Du recht.
Auch soll man schon vorher anfangen zu trinken, genau richtig!

Magnesiumeinnahme bringt nur was, wenn man dies über eine Woche im Voraus
anfängt und dabei auch Calcium einnimmt (im Verhältnis Calcium 2/Magnesium
1). Zu viel Magnesium vor dem Spiel bringt das Calcium/Magnesium-Gleichgewicht
ins Wanken, das kann sehr kontraproduktiv wirken.

Krämpfe kommen nicht vom Magnesiummangel, sonder weil dieses Gleichgewicht
im Muskel gestört ist (zusätzlich spielen auch noch Kalium- und Natriumwerte
eine Rolle, das führt aber zu weit).

Reinen Traubenzucker (sprich Glukose) würd ich während eines Tennismatches
nicht einnehmen! Dadurch steigt Dein Insulinspiegel rasch an, liefert
Dir aber nur für kurze Zeit Auftrieb und Energie (max. 20 Minuten). Danach
sinkt der Spiegel rasch wieder ab und Du fällst in ein tiefes Loch.

Würde da lieber zu Drinks raten, die langkettige Kohlenhydrate (z.B. Maltodextrin)
vorweisen können und die die Speicher längerfristig aufrechterhalten können.
Hier sei als Beispiel Xenofit competition genannt.



Kühlen mit einem feuchten Handtuch ist sehr ratsam, ebenso rechtzeitiger
Sonnenschutz. Beim Seitenwechsel möglichst einen Schattenplatz suchen.

[f_panthers]

Hier noch mal ein Beispiel für ein "einfaches" Sportgetränk:



80 (60-100)g Maltodextrin (gibt es z.B. in der Apotheke - Maltodextrin
19 kostet unter 10Euro für 750g) in 1 Liter Wasser + 1-2 g NaCl sprich
Kochsalz



Vielleicht das ganze noch mit einer Brausetablette Calcium und einer Brausetablette
Magnesium anreichern, dann schmeckts auch nicht mehr so beschissen.



Die Maltodextrinmenge variiert, da es durchaus Leute gibt, die bei hohen
Mengen Magenprobleme bekommen. Einfach ausprobieren.

[Elena]

danke mal für die antworten.



meine mannschaftskollegin (ehemalige leistungskader-spielerin) hat mir
noch einen sehr guten tipp aus ihrer professionellen trainingszeit gegeben.




eisgel in die kniekehlen, auf die schläfen und in den nacken schmieren.
soll sehr erfrischend sein, was ich mir gut vorstellen kann.

na denn: viel erfolg morgen!

[Häuptling Webbl]

...und vielleicht auch einen grossen Bottich mit kaltem Wasser an die
Bank stellen, dann kann man beim Seitenwechsel kurz den Schädel abkühlen.



War heut vormittag auch anderthalb Stunden auf dem Court. Ist wirklich
der Wahnsinn...

[tennismieze]

Wenn Du mit Cap spielst, mach sie naß. Das hält den Kopf kühl und den
Kreislauf ruhig.

[Nightwing]

anstatt eisgel kannst du auch minzoel nehmen.

maltrodextrin ist wirklich sehr gut. wenn es einer braucht kann ich es
recht günstig besorgen.

[Fabian]

Hatte heute Nachmittag auch Kreismeisterschaften.

Habe bewusst vor dem Spiel 200mg magnesium und etwas calcium zu mir genommen
(nehmen zusätzlich auch sonst jeden tag calcium und magnesium zu mir)
habe dann 2 Liter auf den Vormittag verteilt getrunken. Aufm Platz gings
eigentlich... musste halt obwohl ich kein durst hatte immer weiter trinken.

Das allerallerwichtigste ist wohl ein Schattenplatz für die Pausen zu
haben... sonst isses für die Katz!

[Vegeta]

Mit Mütze spielen, ist bestimmt auch sinnvoll bei dem Wetter.



Habe mal gehört, dass man Magnesium und Calcium nicht gleichzeitig einnehmen
darf. Aber da fragen wie wohl am besten mal unseren Experten, f_panthers

[mad-rabbit]

ich kann nur empfehlen einen regenschirm mitzunehmen!

und als sonnenschirm nutzen versteht sich

das sieht vllt. n bisschen doof aus, ist aber sehr angenehm.

ansonsten noch sonnencreme, möglichst helle kleidung, ein handtuch, ne
kappe und ca 3,4 mal soviel zu trinken mitnehmen wie normal.

ik hab morgen punktspiel bei mittagssonne und über 30°C und übermorgen
dann nochmal bei ca 25°C...

taktik fürs match: gegner laufen lassen

das wird lustig!

[f_panthers]

Hier noch einmal ein paar kurze Links zum Thema Calcium-Magnesium (recht
verständlich erklärt):



http://www.isonline.de/camg/



oder hier:



http://www.rosbacher.de/home/news_details.php?id=43



oder hier:



http://www.dasgesundheitscommunique.ch/DE/Article.asp?id=178

[Hawkeye2]

Hi,



durfte gestern auch 3 Std. Einzel (7:6, 3:6, 4:6 grrrr) und 2 Std. Doppel
spielen (3:6, 6:1, 6:1) spielen und habe alles ziemlich gut überstanden.



Habe auch bewusst am Vormittag 2 x 300 mg Magnesium eingeworfen und insgesamt
an die 2 Liter vor dem Spiel getrunken.



Nach dem Einspielen ein weiterer Liter und im Einzel noch gute 3 Liter.



Macht schon mal gute 6 Liter, was für ein Verbrauch !



Gruß

[Elena]

Sch...! Drei Sätze in der Affenhitze Spielen müssen und dann auch noch
den dritten mit 7:5 abgegeben. Die ganze Qual für die Katz'....