Trainingsplan

[Victorious]

Hallo,



wer den anderen Thrad schon gelesen hat, weiß was ich brauche. Die Sommerferien
stehen ja vor der Tür, wie ihr sicher wisst...



Jetzt ist es also Zeit für einen absoluten intensiv-rundum-Trainingsplan
. Hat jemand Erfahrung darin, solche Sachen zu konzipieren oder nen Link,
wo man so etwas findet.



Kurz zur Vorstellung. Können rühig 4-5 Stunden am Tag sein.



Zielvorstellung: Verbesserung aller Schläge (besonders Vor- und Rückhand),
der Kondition und der Beinarbeit!





Grüße!

[tennismieze]

Um Deine Vorstellung vom Training ein wenig zu verfeinern:

1. Trainier nicht jeden Tag das gleiche bzw. die gleichen Muskelgruppen,
Abwechslung ist ein muß

2. plane Ruhetage ein, die Du unbedingt einhälst!

3. fang langsam an und nicht von Deinem jetzigen Pensum auf eine 100%-Steigerung

4. such Dir ein Rund-um-Body-Workout, nicht nur Übungen für Beine und
Arme, viel kommt aus der Rumpfmuskulatur (Bauch, Rücken, Schulter)

5. trainier mehr auf Schnelligkeit als auf Muskelaufbau

[Adlerauge]

Schnellkraftausdauer--> viele Sätze mit vielen Wiederholungen

[joinger]

So einTrainingsplan muss genau auf den Spieler und seine körperlichen
Voraussetzungen angepasst sein.

Deshalb Vorsicht vor vielen zu allgemein gehaltenen Tipps.

Zwei Literaturhilfen für Dich:

1. DTB Tennislehrplan Band 2

2. Grosser, Starischka, Zimmermann, Zintel: Konditionstraining

Erst mal lesen, dann trainieren.