Ausdauertraining beim Tennis (Regeneration); Oberkörpertraining

[ShockTreatment]

Hallo,



langes Joggen ist ja für das Tennis eher nicht so gut, sondern eher das
Sprinten.

Was kann man da für Übungen machen, um wirklich gezielt die Antritte/kleinen
Sprints zu üben? Vollkommen auslassen sollte man die Ausdauer ja auch
nicht. DOch wie ist es effektiv, also vorallendingen das Regenerationstraining?



Und dann geht es noch um Oberkörpertraining. Hier ist normales Muskeltraining
ja eigentlich auch nicht so gut, man braucht doch eher Schnellkraft in
den Muskeln (denke jetzt speziell beim Aufschlag an den Arm oder auch
beim Armzug). Wie kann man die Schnellkraft trainieren? Gibt es da spezielle
Übungen?



Vielen Dank



Gruß

Pascal

[HzDl]

also ich kann dir zum training für den spurt ein on court training vorschlagen,
das auch bestimmt ein bisschen kondi bringt, wenn mans lange genug macht!




leg dir jeweils einen ball an die ecke von der doppellinie und der grundlinie
und 5 bälle ins rechte aufschlagfeld (auf deiner seite) ganz nah ans netz.



dann starte mit 3 lockeren hüpfer in der mitte der grundlinie, spurte
nach rechts zu dem ball und tipp ihn mit dem racket an und dann zum linken
ball. von da aus spurte über das feld vorne rechts zu den bällen ans netz
und versuche einen mit dem racket übers netz zu heben. dann gehts rückwerts
zurück und dass ganze fängt wieder von vorne an biss alle bälle überm
netz sind!



mir hat diese übung recht viel gebracht, ist auch zeimlich anstrengend
wenn man sie 2 oder 3 mal im training zwischen dem bälle schlagen macht.




Was meinst du jetzt konkret mit regenerationstraining? was du nach dem
spiel machst um am nächsten tag keinen muskelkater o.ä. zu haben oder
wie...?

[ShockTreatment]

Hi,



mit Regenerationstraining meinte ich, dass sich der Körper nach kurzer
intensiver Belastung (vllt. ein längerer Ballwechsel mit mehreren Sprints)
möglichst schnell wieder erholen kann.



Mit welchen Übungen kann man die Schnellkraft des Armes (Unterarmes),
also für einen schnelleren Armzug trainieren?

[Elena]

theraband an ein geländer binden, um die hand wickeln, seitlich zum geländer
stehen und dann (nach aufwärmphase) gegen den widerstand den angewinkelten
arm nach innen ziehen.

klingt nicht gerade verständlich, was? ich schau mal ob ich ein bild finde
und poste es.

[Elena]

weiß leider nicht, wie ich bilder anfügen kann???

[moya fan]

Hi,



am einfachsten funktioniert das über Imageschack.Einfach registrieren,dann
Bilder aus eigenen Dateien hochladen,voila.So mach ich es jedenfalls immer.Einige
andere aus dem Forum ja wohl auch.



Gruß



Jens