Muskeltraining (Oberarm)

[ShockTreatment]

Hallo,



ich habe bisher im Gebiet Muskeltraining noch nicht viel gemacht, merke
aber jetzt mittlerweile, dass es doch hilfrecih sien kann, und ich ohne
eher nicht weiter kommen kann. Wie sollte man tennisspezifisch Oberarm
und Schulter trainieren?

Kann ich einfach eine Hantel in die Hand nehmen und möglichst viele Wiederholungen
(bei eher niedrigem Gewicht) machen? Ich meine mal gehört zu haben, dass
dies nicht so gut ist, da der Muskel natürlich an Masse zunimmt und man
ihn somit langsamer bewegen kann. Oder macht das nichts aus, wenn man
nebenher noch häufig Tennis spielt und der Muskel sozusagen auch diese
schnellen Bewegungen macht?



Danke!



Gruß

Pascal

[Paddinho]

Hallo,



kommt darauf an was du erreichen willst:



maxkraft 1-6 wh

hypertrophie (Muskelaufbau) 6-12 wh

muskelausdauer 15-25 wh



Also ich hab vor 3-3,5 Jahren mit dem Krafttraining begonnen. Habe am
Anfang auch viel darüber gelesen, dass dadurch der Bewegungsablauf eingeschränkt
bzw. verlangsamt wird...das Gegenteil ist der Fall. Ich bin fitter als
ja zuvor.

Durch das Krafttraining und gleichzeitigen Strampeln auf dem Ergometer
konnte ich meine Leistung im Tennis stetig verbessern. Natürlich bin ich
hier mehr darauf bedacht einfach nur einen durchtrainierten Körper zu
haben, also austrainierte 75-80kg bei 178cm. Das Ganze natürlich ohne
Einnahme von Steroide.

Würde dir also raten im Wiederholungsbereich von 6-15 Wh zu trainieren.
Bei 1-6 wh steigert du nur deine Kraft, was ja nur für Kraftsportler interessant
ist.



Was ich dir nicht empfehlen würde ist einfach eine Hantel zu holen und
so lange rumzuschwingen (100 Wh oder mehr) bis es nicht mehr geht. Des
weiteren achte bitte auf die richtige Ausführung der Übung, ansonsten
kann es nämlich auf die Gelenke usw. gehen.

Lieber weniger Gewicht und gute Ausführung als mehr Gewicht und schlechte
Ausführung (Abfälschen) lautet die Devise!



Würde dir aber raten Krafttraining für den ganzen Körper zu machen. Welche,
die nur Oberarmtraining (und Brust) allein machen sind in meinen Augen
nämlich das sogenannte Diskopumper...dann stimmen später die ganzen Proportionen
nicht mehr.

[tennismieze]

Mit der Hantel würdest Du vornehmlich den Bizeps trainieren. Wichtig ist
jedoch gerade beim Tennis die Muskulatur von Schulter und Rücken. Dementsprechend
empfehlen sich schnelle Klimmzüge. Wenn Du noch nicht viele zustande kriegst,
kannst Du Dich auch an eine niedrigere Querstange hängen, wobei die Füße
weit vor dem Körper abgestellt werden. Somit hängt ein Großteil Deines
Gewichtes trotzdem an den Armen und der Schwierigkeitsgrad läßt sich verändern.