Konditionelle Vorraussetzungen für die Sommersaison

[Benedikt]

Ich bin schon lange ein grosser Fan von der BTV Hompage und besonders von den Trainingstips, kann ich nur empfehlen. Hier nun mal ein paar Sachen für die Sommervorbereitung


http://www.btv.de/BTVToServe/abaxx-?$part=BTV.content.content&docId=1262822

[björn]

Tja, die Bayern halt

Danke für den Link, Benedikt. In diese Untiefen der - meiner Meinung nach immernoch sehr unübersichtlichen - BTV-Seite bin ich noch gar nicht vorgedrungen

[RafaelNadal]

Meine Saison beginnt im Juni und meine Vorbeitung sieht so aus:

-> minimal 1 mal die Woche 3 Std Kraftraum
-> minimal 1 mal die Woche 2 std Joggen
-> 3 mal die Woche Mannschafts bzw Gruppentraining
-> 2-3 Trainingseinheiten ( Einzeltrainer oder Ballmaschine)
->gesunde Ernährung
-> 200 situps, 200 liegestüzen jeden 2. Tag
-> einmal im Monat 1000m schwimmen

[Styl.ist]

Meine Saison beginnt im Juni und meine Vorbeitung sieht so aus:

-> minimal 1 mal die Woche 3 Std Kraftraum
-> minimal 1 mal die Woche 2 std Joggen
-> 3 mal die Woche Mannschafts bzw Gruppentraining
-> 2-3 Trainingseinheiten ( Einzeltrainer oder Ballmaschine)
->gesunde Ernährung
-> 200 situps, 200 liegestüzen jeden 2. Tag
-> einmal im Monat 1000m schwimmen

Leck mich am Hamster....Wieviele Tage hat deine Woche??? Das würde ich ja zeitlich nie geregelt kriegen.
Übrigens würde ich empfehlen lieber 2 x die Woche 1 1/2 Std. Kraftraum und 2 x 1 Std. Joggen....das dürfte sehr viel effektiver sein. Aber da brauchste natürlich noch zwei Tage in der Woche mehr Vielleicht kannst du das ja "einrichten"

[RafaelNadal]

naja, ich versuche mich voll auf Tennis zu konzentrieren, naja Schule und Freundin dürfen halt nicht leiden , ich wills diese Saison mal wieder wissen:P

[moya fan]

Hi,

bei mir sieht es zur Zeit in Etwa so aus:

jeden Tag ca. 50 - 100 Sit Ups und Liegestützen
zweimal die Woche 1 Std. joggen
3 mal die Woche Tennis
ebenfalls relativ gesunde Ernährung

Erste Erfolge haben sich bereits eingestellt. Körperlich bin ich so gut drauf wie vielleicht fast noch nie.

[Styl.ist]

Also meine Sommervorbereitungen laufen auch:

Tägl. so 10 - 12 Fluppen.
Regelmäßige Spaziergänge mit meiner Frau zum Eismann.
Häufige Aufnahme von kohlehydratreicher, italienischer Kost.
Ausreichende Flüssigkeitsaufnahme in Form gegorener Traubensäfte.
Hopfen und Malz sind bei mir eh verloren.

...und ich hoffe, dass das bei den Herren 30 in der Bezirksklasse reicht

Also wenn ich mal in mein Alter komme....dann geb ich auf

[Häuptling Webbl]

Also meine Sommervorbereitungen laufen auch:

Tägl. so 10 - 12 Fluppen.
Regelmäßige Spaziergänge mit meiner Frau zum Eismann.
Häufige Aufnahme von kohlehydratreicher, italienischer Kost.
Ausreichende Flüssigkeitsaufnahme in Form gegorener Traubensäfte.
Hopfen und Malz sind bei mir eh verloren.

...und ich hoffe, dass das bei den Herren 30 in der Bezirksklasse reicht

Also wenn ich mal in mein Alter komme....dann geb ich auf

...bis auf die Fluppen entspricht das auch meinem Trainingsplan!!!!
...zumindest so in etwa...

[DralliaufsBalli]

ich hab gestern 5 std gewalzt und 2 std platz abgezogen.

das ist Vorbereitung

waren sicher ein paar km walking !

[go deep!]

ich hab gestern 5 std gewalzt und 2 std platz abgezogen.
das ist Vorbereitung
waren sicher ein paar km walking !

walking? du bist der walzking

[Endy]

-> minimal 1 mal die Woche 3 Std Kraftraum
-> minimal 1 mal die Woche 2 std Joggen
-> 3 mal die Woche Mannschafts bzw Gruppentraining
-> 2-3 Trainingseinheiten ( Einzeltrainer oder Ballmaschine)
->gesunde Ernährung
-> 200 situps, 200 liegestüzen jeden 2. Tag
-> einmal im Monat 1000m schwimmen
-----------------------------------------------
jeden Tag ca. 50 - 100 Sit Ups und Liegestützen
zweimal die Woche 1 Std. joggen
3 mal die Woche Tennis
ebenfalls relativ gesunde Ernährung
-----------------------------------------------

Hi, also das ist trainingstheoretisch völliger Blödsinn, wenn man mal das Tennisspielen außer Acht lässt, aber wenns dir psychisch hilft *g*

Vor allem lass die Sit-Ups und Liegestützen in der Zahl weg, ihr ruinierst euch.

[moya fan]

Hi,

warum ist das Blödsinn? Kannst du das mit Beispielen Und Argumenten untermauern? Gegenthesen kann jeder in den Raum stellen. Wie sähe denn deiner Meinung nach eine optimale Vorbereitung aus? Das Training ist ja jetzt nicht ausschließlich auf Tennis ausgerichtet.

[Endy]

Hi,
klar, war kein Angriff auf dich.

--> 3 Stunden Kraftraum am Stück ist nicht sinnvoll wegen den Energiereserven, die hast du nach ner Stunde bis 1,5 weg
--> 1 mal die Woche 2 Stunden joggen dient zur Ausdauererhaltung, nicht zur Ausdauersteigerung, außerdem 2 Stunden zu lang für 1mal die Woche, Gelenke können sich nie anpassen
--> einmal im Monat 1000 Meter schwimmen ist zwar ok, aber bringt dir ausdauertechnisch gar nichts, dann hast du halt mal für 1 Woche etwas Schwimmausdauer, und ob die bei 1mal im Monat kommt ist fraglich
--> Zu den Sit-Ups und Liegestützen kann ich dir nur raten, das sofort aufzuhören, alle 2 Tage jeweils 200 Stück machst du dir deine Gelenke/Wirbelsäule völlig hin, immer die gleiche Belastung. Wenn du da 2-3 kurze Tipps willst, kannst dich gern melden per PM

Zum Optimalen für Tennis bräuchte ich jetzt zu lange, aber zu dir noch kurz:

Mach doch 3-4 mal die Woche ne Stunde joggen und ein paar tennisorientierte Sprintübungen. Krafttraining großteils Schnell- und Explosivkraft im Studio.
Bringt trainingstechnisch was, ist jetzt nichts ausgefeiltes, aber auch nicht ungesund.

MfG

edit noch kurz: Ich studier das Zeug und denk auch seit 10 Jahren bzgl. Tennis drüber nach, also hab zumindest etwas Ahnung .. Aber will nicht klugscheißen, wenn du willst machs, wenn nicht nicht.
Nur lass das SitupsZeug weg, da wird mir wie gesagt ganz anders, wenn ich an deine Gelenke denke..

[moya fan]

Hi,

@Endy

Danke . Das ist ein Statement, mit dem ich was anfangen kann. Das hilft doch schon mal etwas. Und wenn keine Sit Ups, was würdest du für Übungen vorschlagen um die Bauch und Brustmuskulatur zu stärken? Gerne auch per pm, da dies ja nicht unbedingt in den Bereich der Vorbereitung auf die Tennissaison hineinfällt. Auch deine Tipps zur idealen Tennisvorbereitung würden mich sehr interessieren.

[Goldeagleno1]

Hi,

@Endy

Danke . Das ist ein Statement, mit dem ich was anfangen kann. Das hilft doch schon mal etwas. Und wenn keine Sit Ups, was würdest du für Übungen vorschlagen um die Bauch und Brustmuskulatur zu stärken? Gerne auch per pm, da dies ja nicht unbedingt in den Bereich der Vorbereitung auf die Tennissaison hineinfällt. Auch deine Tipps zur idealen Tennisvorbereitung würden mich sehr interessieren.

@ moyafan

me too

na bei mir siehst momentan so aus :

6x in der Woche 30 Minuten Joggen (dabei in verschieden hälften sprints eingelegt)

7x die Woche 100 Situps (im 90° Winkel, angeblich wird, wenn man nicht im 90grad Winkel das macht, mehr der Beckenmuskel trainiert und der ist eh stark genug.)

7x die Woche 75 Liegestütze (50 Liegestütze normal und 25 auf der Faust)

5x die Woche Gymnastik, halt Dehnübungen für den ganzen Körper.

5x die Woche 50 Rückliegestütze

und die dann halt dass tennis Training, 2x die Woche je 2 Stunden.