Aufwärmen vor Ausdauerlauf

[paaat]

Servus,

wir wollten demnächst mal innerhalb meiner Mannschaft Ausdauerläufe machen.
Nun frage ich mich wie ein geeignetes Aufwärmprogramm aussieht.

Wär cool wenn jemand weiterhelfen könnte....

[badnix]

... einfach mal ein paar hundert Meter locker joggen und sobald ihr warm seid, ausführliches Stretching ...

... anschließend könnt ihr dann richtig loslegen, zuerst wieder etwas einlaufen, dann alles bis hin zum Sprint

[Endy]

Stretching muss gar nicht sein, einfach relaxed anfangen und dann nach 5-10 Min steigern und das Tempo halten.
Wichtiger ist da die Lockerung von Fußgelenk/Hüftgelenk vorher, da da leichter mal was passiert.

Dehnen wenn möglich nachher und falls vorher, dann nur max. 10 sekunden, weil sonst die Verletzungsgefahr steigt.