Cooper-Test

[Vegeta]

Nächsten Montag steht bei mir in der Schule ein Cooper-Test an. d.h. in
12 Minuten so weit wie möglich laufen. Das ganze wird im Stadion auf einer
400-meter Aschebahn abgenommen. Ich wollte heute mal einen Problelauf
machen, frage mich deshalb wie ich den Lauf am besten angehe. Soll ich
versuchen ein konstantes Tempo zu halten? Oder langsam angehen und immer
schneller werden? Oder ganz anders? Was haltet ihr für sinnvoll? Zu mir:
Ich behaupte mal,dass ich eine ganz gute Ausdauer habe. Gehe ca. 2 mal
in der Woche eine halbe bis drei-viertelstunde Joggen. Mein Ziel sind
3000 bis 3100 Meter zu schaffen.,, also ca. 7 3/4 Runden.

[justme]

Hi,



ja der beliebte Cooper-Test. Hier in meiner Schule kann ich dazu nur sagen
- Alle Jahre wieder

Wir müssen jeder Jahr mehrmals diesen Test absolvieren. Deine 7.5 Runden
sind nicht unrealistisch und eigentlich gut machbar.

Ich fand den Test immer ganz O.K., da man sich vergleichsweise leicht
einge gute Note holen kann.

Wenn du regelmäsig Joggen gehst, dürfte es für dich auch kein Problem
werden.

Ich mach es meistens so. Ich laufe locker los, aber natürlich nicht zu
langsam. Nicht vergessen, du läufts 12 Minuten, nicht 30.

Dann steigere ich das Tempo erstmal ein bisschen. Sobald es dann nur 3
Minuten sind, fang ich an ein schnelles Lauftempo zu gehen um noch einen
Schlussspurt hinzulegen.

Hat sich bei mir so immer ausgezahlt.

Die größten Fehler von meinen Freunden ist immer, dass sie meinen gleich
zu beginn die ersten 2-3 Runden sprinten zu müssen.

Dann geht das auch ganz gut, aber die Puste ist weg und sie schleppen
sich am Ende nur noch über den Platz.



Denke dass ein ausgeglichenes Laufen mit Springt am Ende recht gut ist.
Am besten ist halt, man übt das mal, da es am Anfang schwierig ist zu
dosieren.

Aber wenn es gar nicht mehr geht, kannst du ja noch ne halbe Runde gehen
( bevor du umfällst ) ist ja auch erlaubt

[Adlerauge]

Ich würde rel. normal loslaufen, die Zeit für die erste Runde stoppen,
kurz hochrechnen, dann mit eigenem Leistungsniveau und -anspruch abgleichen
und dann die Meter laufen die du willst.

Eigentlich sind 3100 für einen regelmässig trainierenden nicht zu viel.

[Vegeta]

Hochgerechnet bin ich bei einer durchschnittlichen Rundenzeit von 92 Sekunden
gut im Rennen. Bin mal gespannt. Ist bestimmt von Vorteil mit ner Stoppuhr
zu laufen oder??

[howy]

ich würde auf jeden Fall mit Uhr laufen

ich würde mir Referenzen setzen für 200 m (1/2 Runde) und da immer schauen
wo ich dran bin

mit normal loslaufen ist bei einem Ziel von 3 km doch schon ein hohes
Tempo voruasgesetzt

ich würde das ganze einfach mal testen gehen und schauen wo du jetzt in
etwa bist

wie weit gehst du denn normalerweise in welcher Zeit joggen?

[Adlerauge]

Auf jeden Fall Stoppuhr!

Wie Howy sagte, Meilensteine setzen und versuchen diese dann auch zu erreichen.
So kannst du dich dann auch ganz gut beim Laufen beschäftigen.

Denk dran, lieber erst schneller als die festgelegten Meilensteine als
nachher nicht mehr die Zeit aufholen zu können.



Ich würde auch mal eine 400m Runde locker laufen und die Zeit messen.

--> 400 m müsstes du so in 58 - 70 Sekunden laufen können. --> Sprint



Bleibt noch genug Zeit bis 92 Sekunden um locker laufen zu können.

[justme]

======8 400 m müsstes du so in 58 - 70 Sekunden laufen können. --> Sprint



Bleibt noch genug Zeit bis 92 Sekunden um locker laufen zu können.
======8<======8<======8<======8<======8<======8<== ====8<======8<======8<======





Also da muss ich sagen ist es falsch zu schnell loszulaufen.

Gerade beim Cooper Test ist es wichtig zügig, aber konstant zu laufen.
Diejenigen die am Anfang alles raushauen, haben nix davon und dann ist
man überrascht, wie lange 12 Minuten sein können, wenn die Beine schwerer
werden.

Cooper-Test wird eigentlich auch als Kondi-Training verwendet, indem man
die Geschwindigkeit steigert...

Genauso hat mir das mit den 92 Sekunden nie richtig geholfen. Da ich mien
Tempo immer steigere, kann es sein, dass ich in den letzten Minuten durch
einen Sprint ( der nur möglich ist, wenn man sich vorher nicht schon verausgabt
) die meisten Runden laufe.

[justme]

Original geschrieben von Justme





Also da muss ich sagen ist es falsch zu schnell loszulaufen.

Gerade beim Cooper Test ist es wichtig zügig, aber konstant zu laufen.
Diejenigen die am Anfang alles raushauen, haben nix davon und dann ist
man überrascht, wie lange 12 Minuten sein können, wenn die Beine schwerer
werden.

Cooper-Test wird eigentlich auch als Kondi-Training verwendet, indem man
die Geschwindigkeit steigert...

Genauso hat mir das mit den 92 Sekunden nie richtig geholfen. Da ich mien
Tempo immer steigere, kann es sein, dass ich in den letzten Minuten durch
einen Sprint ( der nur möglich ist, wenn man sich vorher nicht schon verausgabt
) die meisten Runden laufe.

Und vorher für eine Runde einmal 1.5 Minuten gebraucht habe, beim Sprint
nur noch 60...

[howy]

sicher die 1. Runde läufts du "lockerer" um die Muskeln auch ordentlich
warm zu bekommen.

aber Motto ist beim Cooper-Test zügig und konstant laufen

mehr als 1. Runde Sprint packt eh keiner, es sei denn, dass wir kleine
Carl Lewisse hier im Forum haben.

am Besten ist dann noch, dass du jemanden hast der in etwa deine Zeit
läuft, dann könnt ihr euch bei der Führungsrolle abwechseln. das bringt
noch mal was, da du einige Zeit einfach hinterher läufst anstatt Tempo
zu machen.



hier noch ein paar links

http://www.brianmac.demon.co.uk/gentest.htm

http://www.sportunterricht.de/lksport/abcooper.html

http://www.bijlmakers.com/cooper/cooper.htm

[Nightwing]

3000 m sind doch sprintstrecke, oder?

[Vegeta]

Komme gerade aus dem Stadion. Habe meinen Bruder mit ner Stoppuhr und
nem Zettel an den Rand gesetzt. Dazu die Aussage: "Notier bitte jeweils
die Zeit nach einer Runde. Ich muss 12 Minuten laufen, dabei kommt es
darauf an, wie weit ich komme". Bis zur siebten Runde hat das auch ganz
gut geklappt. Danach wollte ich zum Endspurt ansetzen, da ich wußte, dass
ich nur noch 45 Sekunden habe. Als ich diesen Endspurt dann über eine
weitere (volle) Runde durchgezogen hatte und dementsprechend am Ende rief
ich nur noch: Wann ist es denn endlich zu Ende???? Er:Wieso ?!Du hast
jetzt 12 Minuten und 22 Sekunden (oder sowas). Danach war ich natürlich
dementsprechend bedient...denn wo ich genau nach 12 Minuten war, konnte
er mir nicht sagen.



Naja bis zur siebten hab ich ja die Zeiten:

1)1:26

2)3:02

3)4:37

4)6:20

5)8:00

6)9:39

7)11:15



Was meint ihr, hätte ich noch ne 3/4 Runde im Endspurt geschafft?

Wenn ich mich nicht verrechnet habe, lag meine Durchschnittsrundenzeit
bis dahin ca. bei 96 Sekunden.

Im Nachhinein halte ich es für sinnvoll das Tempo bis zur siebten Runde
zu halten um dann einen Endspurt anzusetzen.



@Adlerauge Bei dir blicke ich nicht so ganz durch. Wieso soll ich mich
beim Laufen mit den Zeiten beschäftigen? Ich konzentriere mich lieber
auf die Atmung und einen konstanten Lauf. Lieber erst schneller laufen,
um sich ein Polster herauszulaufen hört sich schön an, halte ich aber
für fraglich. In meinem Fall hätte ich noch 45 Sekunden für einen Endspurt
gehabt. Das reicht denke ich aus, um noch bis zum letzten zu fighten.
Es besteht also nicht die Gefahr, dass ich am Ende nicht alles rausgeholt
habe. Bei dir besteht die Gefahr, dass ich nach 5,6 oder 7 Runde schon
total am Ende bin...

[lasse-s]

normalerweise ist ein cooper-test für den schulsport der grösste schwachsinn!

man muss ihn mind. zweimal machen um zu erkennen, ob eine person sich
im der zwischenzeit verbessert hat und nur die tatsächliche verbesserung
sollte benotet werden und nicht die angeborenen faktoren die die physis
beeinflussen.

das heisst ein eher unsportlicher schüler der sich extrem in der zwischenzeit
verbessert sollte eine bessere benotung bekommen als ein schüler der sich
prozentual weniger verbessert hat!



beim cooper-test wird, anhand einer in 12 min. zurückgelegten wegstrecke
die ausdauerfähigkeit beurteilt.

eine brauchbare aussage bekommt man nur wenn der probant sich VÖLLIG VERAUSGABT!!!!



nach 4-6 wochen wird ein erneuter test durchgeführ um den fortschritt
zu vergleichen.



vorteile des coopertests:

-leichte durchführbarkeit

-gut bei gruppen

-keine blutentnahme nötig



es gibt aber folgende nachteile:

-die person muss sich immer voll verausgaben!

-verschiedene tagesform und andere faktoren wie z.b. wetter

-sehr ungenaue aussage über tatsächlich leistungsfähigkeit

[D. Nalbandian]

Eigentlich ist es wirklich nicht notwendig, wenn man Fußball spielt hat
man das eh drauf. Wir machen das auch manchmal. Der bessere Lauf wird
dann immer bewertet.

Ich weis gar nicht mehr wie viel ich hatte, war aber ne gute Note.

[Nightwing]

denk ich auch. hab dich mächtig fit in erinnerung.

[lasse-s]

Original geschrieben von D. Nalbandian

Eigentlich ist es wirklich nicht notwendig, wenn man Fußball spielt hat
man das eh drauf. Wir machen das auch manchmal. Der bessere Lauf wird
dann immer bewertet.

Ich weis gar nicht mehr wie viel ich hatte, war aber ne gute Note.

und genau das ist das problem!



stell dir mal vor ein total unsportlicher schüler läuft beim ersten cooper-test
3 runden und ein super sportlicher schüler 10 runden.

beim zweiten test hat sich der unsportliche schüler auf 6 runden gesteigert
während der sportliche schüler sich nur um eine halbe runde verbessert
hat!

wer sollte für seine leistungsverbesserung in der zeit zwischen 1. und
2. cooper-test besser benotet werden?