TV Programm im Kopf
Tennis wird die meiste Zeit auf einem 15 cm großen Platz gespielt -- der Distanz zwischen deinen Ohren. Läuft das "richtige Programm" in deinem Kopf, bist du in der Lage, deinen Fokus zu intensivieren und zügigere Lernfortschritte zu machen. Das "falsche Programm" lenkt dich hingegen ab und untergräbt deinen Trainingsfortschritt.
Mentales Training bedeutet einerseits, die Fähigkeit zum Umschalten des TV-Programms zu erwerben. Und andererseits, die Qualität des Programms zu verbessern. In diesem Blog möchte ich dir eine Übung zeigen, die dich in die richtige Geisteshaltung für dein Match bringt, indem sie deinen Fokus trainiert.
Es beginnt mit deiner Atmung. Nimm für ein paar Minuten eine entspannte Haltung ein und beobachte deinen Atemrhythmus. Achte nur darauf, wie die Luft in deinen Körper hinein und wieder heraus fließt. Richte nach einiger Zeit deine Aufmerksamkeit auf die Einatmung und mal dir aus, wie du mit jedem Atemzug neue Energie aufsaugst. Stell dir anschließend vor, wie du die Energie durch deinen Körper lenkst: Du führst sie über die Schultern, dann in die Arme und Hände, hinunter zur Hüfte, in die Beine und Füße, und schließlich nach oben zur Wirbelsäule und in den Kopf.
In diesem Zustand der Entspannung beginnst du nun damit, eine Matchsituation vor deinem geistigen Auge durchzuspielen. Stell dir genau vor, wie du in dieser Situation spielen möchtest: Wie sich deine Füße zum Ball bewegen und in Position bringen, wie du deinen Schläger hältst und schwingst, wie sich der Ballkontakt anfüllt, wie der Ball mit einem satten "Plopp" das Saitenbett verlässt und deinen Gegner passiert, etc.
Verbesserungen im mentalen Bereich geschehen genauso wie im physischen Bereich durch Wiederholung. Es braucht Übung. Indem du lernst, dich mit Hilfe deiner Atmung zu entspannen, und visualisierst, wie du deine Spielzüge im Match erfolgreich umsetzt, legst du mit jedem Mal einen Stein in den Fluss, den es zu überqueren gilt. Solange, bis du irgendwann genügend Steine gelegt hast, um den Fluss sicher und trockenen Fußes zu überqueren. Viel Spaß beim Üben!
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