Mentale Vorbereitung am Matchtag
Was ist mentale Vorbereitung?
Mentale Vorbereitung hilft dir, dich zur rechten Zeit zu konzentrieren. Sie stärkt das Vertrauen in deine Fähigkeiten und die von dir im Training geübten Schläge und Spielzüge. Viele Spieler wissen um die Wichtigkeit eines körperlichen Warm-ups, aber verkennen die Bedeutung des geistigen Feintunings. Wenn mentaler Nebel (Ängste, Zweifel, unpassende Gedanken, etc.) sich in deinem Kopf breit macht, ist deine Sicht versperrt. Du kannst dich nicht auf das Wesentliche fokussieren, weil ablenkende Gedanken dich im Griff haben. Sorg für klare Sicht, bereite dich mental vor!
Was kann ich tun, um mich vor dem Match in die richtige Geisteshaltung zu bringen?
- Nimm deine Alltagssorgen nicht mit auf den Platz! Grübeleien über private Probleme lenken dich nur ab. Falls es doch einmal vorkommt, dass ein unpassender Gedanke die Wachen an den Toren deines Verstandes überlistet, hilft folgender Trick: Nimm den Störenfried wahr, setze ihn gedanklich auf eine Wolke oder ein Schiff und lass ihn forttreiben. Achtsamkeitsübungen (z. B. achtsames Essen) können dir darüber hinaus helfen, deinen Fokus ins Hier und Jetzt zu verschieben (Klick!).
Setze unpassende Gedanken auf eine Wolke und lass sie forttreiben.
Photo Credit: Bruno Monginoux, www.landscape-photo.net, CC-BY-NC-ND
- Sieh dich vor übertriebenen Erwartungen vor! Erwarte nicht, dass du jeden Volley oder Passierball verwandelst, oder dass du jedes Mal den Punkt machst, wenn du einen kurzen Ball bekommst. Dies führt zwangsläufig zu Frustration. Wenn du dir eingestehst, dass Auf und Abs zu einer Partie dazugehören, gehst du entspannter in die Partie.
- Erarbeite einen Konzentrationsplan für jede Phase des Matches! Frag dich: Worauf muss mein Fokus bei meinen Aufschlagspielen liegen, worauf bei den Returnspielen? Auf welche Dinge kommt es an, wenn ich mit einem Break führe oder in Rückstand bin? Berücksichtige bei diesen Überlegungen auch deine Stärken und Limitationen. Wenn du dies sorgfältig machst, merkst du im Match leichter, wenn dein Geist abschweift und kannst ihn rechtzeitig einfangen.
Letztlich geht es bei all diesen Hinweisen darum, Ablenkungen zu reduzieren. Du musst lernen, störende Gedanken als solche wahrzunehmen, um deinen Fokus auf das Wesentliche zurückzubringen. Sicher wirst du es nicht jedes Mal schaffen, in der "Zone" zu spielen, von der gute Athleten immer wieder schwärmen. Aber du kannst die Bedingungen dafür schaffen, dass es dir vielleicht öfter als bisher gelingt, dorthin zu gelangen. Viel Glück!
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