Muskelspiel mit der Filzkugel
Nach einem langen Spieltag ist der Gegner am Abend oft der eigene Körper. Während die Topstars gewöhnlich mit einem eigenen Masseur unterwegs sind, der ihre Muskeln weich und geschmeidig knetet, muss unsereins aufs Portemonnaie schauen. Doch auch wir, die nicht Djokovic oder Nadal heißen, müssen nicht vor unseren Knötchen und Verspannungen kapitulieren. Der gelbe Filzball tut genauso gut wie der Daumen oder Ellenbogen eines Physiotherapeuten – und ist auch noch preisgünstiger.
In diesem Blog möchte ich dir 8 Massagetechniken von Kopf bis Fuß zeigen, welche die Anspannung reduzieren helfen. Alles was du benötigst ist ein Tennisball. Am angenehmsten ist es mit einem etwas älteren Ball, auf dem nicht mehr so viel Druck ist. Falsch machen kannst du fast nichts. Wann immer du eine Stelle aufspürst, die es besonders nötig hat, solltest du dir ausgiebig Zeit dafür nehmen. Achte darauf, dass du nicht aufhörst zu atmen und stell dir vor, wie du den Schmerz über den Ball in die Wand / den Boden leitest. Viel Spaß!
Füße
Ball längs bzw. quer entlang der Fußsohle rollen, anschließend entlang der Außen- bzw. Innenseite rollen, Fuß entspannt lassen und den Ball mittels pulsierender Pressbewegungen von vorne nach hinten in die Fußsohle drücken.
Waden
Ball unter der Wade des ausgestreckten Beines platzieren, anderes Bein angewinkelt lassen und mit den Armen abstützen, anschließend vor- und zurückgleiten, zusätzlich den Fuß nach innen und außen drehen.
Hüfte
Ball unterhalb des Beckenknochens platzieren, linkes Knie zur Seite drehen, rechtes Bein langsam auf- und abbewegen, Ballposition zwischendurch leicht variieren, anschließend Seiten wechseln.
Po
Ball unter die Poseite des ausgestreckten Beines klemmen, anderes Bein angewinkelt lassen und mit den Armen abstützen, anschließend in alle Richtungen rollen / pressen, aufrechte Oberkörperhaltung beibehalten.
Rücken
Mit angewinkelten Beinen auf den Boden legen, links und rechts der Wirbelsäule je einen Ball platzieren, nun die Knie langsam nach rechts und links taumeln lassen, anschließend die Bälle etwas nach oben verschieben, bis der gesamte Rücken massiert wurde.
Schultern
Gegen eine Wand gelehnt den Ball in alle Richtungen rollen, zunächst den rechten, anschließend den linken Arm zur Seite dehnen, sodass der Ball tief ins Schulterblatt eindringen kann.
Arme
Ball mit dem Ober- bzw. Unterarm an einer Wand vor- und zurückrollen, dabei den Arm im / gegen den Uhrzeigersinn rotieren.
Nacken
Ball gegen die Nackenmuskulatur pressen und den jeweils anderen Arm auf- und abbewegen.
Ball längs bzw. quer entlang der Fußsohle rollen, anschließend entlang der Außen- bzw. Innenseite rollen, Fuß entspannt lassen und den Ball mittels pulsierender Pressbewegungen von vorne nach hinten in die Fußsohle drücken.
Waden
Ball unter der Wade des ausgestreckten Beines platzieren, anderes Bein angewinkelt lassen und mit den Armen abstützen, anschließend vor- und zurückgleiten, zusätzlich den Fuß nach innen und außen drehen.
Hüfte
Ball unterhalb des Beckenknochens platzieren, linkes Knie zur Seite drehen, rechtes Bein langsam auf- und abbewegen, Ballposition zwischendurch leicht variieren, anschließend Seiten wechseln.
Po
Ball unter die Poseite des ausgestreckten Beines klemmen, anderes Bein angewinkelt lassen und mit den Armen abstützen, anschließend in alle Richtungen rollen / pressen, aufrechte Oberkörperhaltung beibehalten.
Rücken
Mit angewinkelten Beinen auf den Boden legen, links und rechts der Wirbelsäule je einen Ball platzieren, nun die Knie langsam nach rechts und links taumeln lassen, anschließend die Bälle etwas nach oben verschieben, bis der gesamte Rücken massiert wurde.
Schultern
Gegen eine Wand gelehnt den Ball in alle Richtungen rollen, zunächst den rechten, anschließend den linken Arm zur Seite dehnen, sodass der Ball tief ins Schulterblatt eindringen kann.
Arme
Ball mit dem Ober- bzw. Unterarm an einer Wand vor- und zurückrollen, dabei den Arm im / gegen den Uhrzeigersinn rotieren.
Nacken
Ball gegen die Nackenmuskulatur pressen und den jeweils anderen Arm auf- und abbewegen.
Genieße den Schmerz!
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