Pezziball: Meine Lieblingsübungen –
Teil 1: Rücken
Teil 1: Rücken
Arme zur Seite hin ausgesteckt (Handinnenflächen zeigen nach oben), Füße hüftbreit auseinander auf dem Ball
Füße gegen den Ball drücken und Hüfte langsam anheben, bis eine Linie von den Knöcheln zu den Schultern entsteht; Einatmen auf dem Weg nach oben, ausatmen auf dem Weg nach unten, Variation: Arme über der Brust verschränken
Schultern bleiben während der Aufwärtsbewegung am Boden
Spinal Twists
Ober- und Unterschenkel im rechten Winkel, Arme zur Seite hin ausgestreckt
Knie rotieren abwechselnd langsam nach rechts bzw. links
Schultern bleiben flach auf dem Boden, Bewegung wird durch den Rumpf initiiert
Back Extension
Versen berühren die Wand, Knie leicht gebeugt, Fingerspitzen an den Schläfen, Kopf und Nacken in Verlängerung zur Wirbelsäule
Beim Ausatmen den Oberkörper anheben, beim Einatmen absenken, nach 8-15 Wiederholungen zusätzlich eine Drehung einbauen (abwechselnd links und rechts)
Oberkörper bewegt sich mit Kopf und Nacken als Einheit
Ball Bridge
Schultern und Kopf liegen auf dem Ball, Füße etwa 10 cm auseinander, Ober- und Unterschenkel rechtwinkelig zueinander, Arme über der Brust verschränkt
Hüfte langsam absenken und gerade wieder nach oben drücken
Der Ball sollte sich während der Übung nicht bewegen und der untere Rücken berührt den Ball beim Absenken nicht
Superman
Beine hüftbreit auseinander, Fingerspitzen berühren den Boden, Ellenbogen nach außen gedreht, Rücken bildet mit dem Kopf eine Gerade
Linkes Bein streckt sich nach hinten und rechter Arm nach vorn, Fußspitze ist zum Schienbein hin angezogen, anschließend rechtes Bein und linker Arm
Oberkörper liegt die ganze Zeit ruhig in der Ausgangsposition auf dem Ball
Leg Kicks
Hüfte zentral auf dem Ball, Rücken parallel zum Boden, Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule
Beine bewegen sich abwechseln hoch und runter ohne den Boden zu berühren
Bewegungen müssen nicht schnell, aber kontrolliert sein; Rücken bleibt in Position
Spindoc