Pezziball: Meine Lieblingsübungen –
Teil 3: Beine
Teil 3: Beine
Füße auf dem Ball hüftbreit auseinander, Arme zur Seite hin ausgestreckt, Hüfte auf einer Linie mit Knien und Schultern
Beim Einatmen die Füße zur Hüfte ziehen, kurz innehalten und beim Ausatmen die Knie strecken
Hüfte oben halten, sodass gerade Linie zwischen Knien und Schultern jederzeit besteht
Frog Style Roll Ins
Füße auf dem Ball nach außen fallen lassen (etwa 45 Grad), Arme neben dem Körper, Hüfte auf einer Linie mit Knien und Schultern
Beim Einatmen die Füße zum Körper ziehen, beim Ausatmen wieder strecken
Füße während der Übung fest gegen den Ball pressen, Rücken nicht durchhängen lassen
Squats
Ball zwischen unteren Rücken und eine Wand klemmen, Füße befinden sich vor der Hüfte und sind schulterbreit auseinander
Beim Einatmen in die Knie gehen, beim Ausatmen nach oben drücken; Variation: Übung auf einem Bein durchführen
Knie bewegen sich nicht nach vorne über die Zehen, Oberkörper gerade und entspannt lassen
Lunges
Ausgangsposition wie "Squats", nun die Ferse des linken Fußes gegen die Wand stemmen, aber den Fußballen am Boden lassen
Einatmen auf dem Weg nach unten, Ausatmen auf dem Weg nach oben, anschließend mit dem anderen Bein wiederholen
Oberkörper bleibt stabil und aufrecht, Schwerpunkt liegt zwischen beiden Füßen
Calf Raises
Körper in der Schräge, Füße hüftbreit auseinander, Ball zwischen Bauch und Wand, Hände am Ball
Fersen langsam vom Boden abheben, kurz innehalten und senken, dabei bewegt sich der Ball an der Wand nach oben und unten; Variation: Übung auf einem Bein durchführen
Waden nutzen, um den Ball gegen die Wand zu drücken; Knie gestreckt lassen; schwieriger: Füße weiter von der Wand weg positionieren
Spindoc