Pezziball: Meine Lieblingsübungen –
Teil 4: Po
Teil 4: Po
Körpermitte liegt zentral auf dem Ball, Ellenbogen leicht gebeugt, Füße zusammen, Blick nach unten gerichtet
Pobacken fest zusammenpressen, sodass die Beine nach oben gehen; langsam absenken, ohne jedoch mit den Füßen den Boden zu berühren
Oberkörper nicht nach unten kippen lassen; schwieriger: Ball weiter oben Richtung Brust platzieren
Glute Squeeze
Körpermitte zentral auf der Balloberseite, Beine befinden sich in V-Stellung, Zehenspitzen berühren den Boden
Füße heben und zusammenführen, dabei die Pobacken fest zusammenpressen, anschließend in Ausgangsposition zurückgehen
Nur die Hacken berühren sich im höchsten Punkt, Torso bleibt ruhig und gerade, Schultern und Nacken entspannt lassen; Variation: Hacken tippen sich im höchsten Punkt dreimal an
Single Leg Hip Thrust
Schultern zentral auf dem Ball, Arme zur Seite hin gestreckt, Füße relativ eng beieinander, Hüfte auf einer Linie mit Schultern und Knien
Abwechselnd ein Bein vom Boden heben und strecken, anschließend mittels Kniebeuge die Hüfte absenken und wieder nach oben drücken
Rücken gerade lassen, aber nicht durchdrücken; Knie während der Kniebeuge nicht nach vorne über den Knöchel bewegen, schwieriger: Arme näher am Körper halten
Frog Kicks
Po zentral auf dem Ball, Fußsohlen berühren sich, Arme stützen den Oberkörper, Ellenbogen leicht gebeugt
Füße durch Anspannen der Pomuskeln Richtung Decke drücken und in Ausgangsstellung zurückkehren
Füße bewegen sich nach oben, nicht nach hinten; Oberkörper nicht nach vorne kippen
Spindoc