Pezziball: Meine Lieblingsübungen –
Teil 5: Arme
Teil 5: Arme
Ball auf Brusthöhe mit den Fäusten gegen eine Wand drücken, Körper in leichte Schräglage bringen, Unterarme parallel zum Boden
Ball an der Wand langsam nach unten und wieder nach oben rollen
Körper gerade halten, während sich die Schräglage beim Abwärtsrollen vergrößert; schwieriger: Füße weiter von der Wand weg oder nur eine Hand am Ball platzieren
Push-Ups
Unterschenkel auf dem Ball platzieren, Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander
Beim Einatmen Ellenbogen beugen, bis Oberarme parallel zum Boden sind, kurz innehalten und beim Ausatmen wieder nach oben gehen
Ellenbogen nicht ganz durchdrücken, Hüfte oben halten, schwerer: nur die Füße auf dem Ball ablegen
Balance Push-Ups
Hände an der 10 und 2 Uhr Position am Ball platzieren, Körper bildet eine Gerade, Versen in der Luft
Beim Einatmen die Brust zum Ball bringen, beim Ausatmen vom Ball wegdrücken
Hüfte oben halten, Ellenbogen auf dem Weg nach unten nicht zu sehr nach außen schieben, leichter: Knie am Boden
Tricep Extensions
Handflächen relativ eng und mit Fingerspitzen nach oben am Ball platzieren, Hüfte auf eine Linie mit Knien und Schultern bringen, nur die Zehenspitzen der Füße berühren den Boden
Oberkörper absenken und wieder vom Ball wegdrücken, Ellenbogen auf dem Weg nach unten nicht nach außen schieben, Bauchmuskeln stabilisieren den Rücken
Ball nicht vor- oder zurückrollen, Hüfte oben halten, schwieriger: Knie vom Boden weglassen
Preacher Curls (mit Hanteln)
Oberkörper liegt auf dem Ball, Knie eng zusammen, gerade Linie zwischen Knien und Schultern, Oberarme etwa 60° zum Boden, Hanteln von unten greifen
Hanteln langsam Richtung Schultern heben und wieder nach unten absenken
Ellenbogen nicht durchdrücken
Spindoc